并不是每个人都有时间去健身房进行美国心脏协会推荐的每天30分钟的体育锻炼。在你日常活动的时候，在脚踝和手腕上戴上合适的哑铃似乎是一个很有吸引力的选择。大多数重量都很笨重，可以滑到你的手腕或腿上，让人们看到它们，但有一些品牌的设计是隐藏在你的衣服下。

BodyTogs脚踝权重

腿部的BodyTogs是围绕腿部的薄重量，从脚踝延伸到膝盖以下。这些砝码适合放在裤子或长裙里面。根据你小腿的周长，5磅的重量有小号、中号、大号或特大号。它们适合11.5英寸到18英寸的小腿。量一下你小腿最大的部分，确保你点的尺寸是正确的。2014年的价格从45.95美元到79.99美元不等。

BodyTogs手腕权重

腕部重量包裹在前臂上，从手腕到肘部，所以很容易隐藏在长袖中。3.3磅重，有两种尺寸可供选择。小到中等尺寸适合8到11英寸的前臂周长，而大到超大尺寸适合11到14英寸的前臂。目前的价格从42.95美元到69.99美元不等。

纽约脚踝/手腕权重

约克健身公司(York Fitness)的约克重量牌(York weights)可以戴在手腕或脚踝上。它们薄，轻，可调节与钩和环皮带。因为它们可调节且体积小，所以很适合放在衣服里面。约克脚踝/手腕重量有一个柔软的纹理，不太可能刺激你的皮肤与长期佩戴。

使用重量

德克萨斯州威奇托福尔斯(Wichita Falls)中西部州立大学(Midwestern State University)运动机学副教授弗兰克·怀亚特(Frank Wyatt)进行的一项研究显示，在跑步机上行走时，佩戴BodyTogs脚踝和手腕负重器会导致心率增加。虽然你可能会通过佩戴这些砝码来进行更多的锻炼，但在快走锻炼中一般不推荐踝部砝码，因为它们会拉伤踝关节和腿部肌肉，增加受伤的几率。然而，用脚踝重量进行腿部力量训练可以强健腿部，防止甚至扭转骨量的流失，从而对抗骨质减少。