你看杂志，看电视广告，里面的男人和女人都有摇滚般结实的腹肌，你也想要他们。但是,实现六块肌在任何年龄，尤其是青少年，都是具有挑战性的。
这样做的能力取决于你的身体在其发展阶段的位置，以及你的基因构建。有些人就是没有ab型的肌肉结构，或者没有足够薄的皮肤和组织来显示完美的分割肌肉——然而，这并不意味着他们缺乏力量。
你当然可以通过健康的饮食来减肥构建紧绷的肌肉进行力量训练练习，但不要期望一夜之间就有结果。
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怎样才能拥有青少年的六块腹肌
你的身体还在生长，所以你不想让自己严格控制饮食。此外，严格的饮食规则使得在家庭聚餐和社交活动中吃饭成为一种挑战。相反，大部分时间要专注于做出正确的选择。
不要吃甜点、含糖饮料、加工食品、快餐和高脂肪食品。你可以选择烤鸡肉、瘦牛排、沙拉、蒸蔬菜、鱼、新鲜水果、坚果、糙米、全麦面食和低脂牛奶。
如果医生告诉你，你超重了，减几磅会让你受益，那么你要知道，一个可持续的、安全的减重速度是每周减1到2磅。这可能不会像你想的那么快，但会像你一样健康减肥比拥有一个搓衣板一样的腹部更重要。
对于那些不需要减肥，而只是想锻炼更多肌肉的青少年来说，不要限制份量或食物摄入量。只要坚持吃健康的、全天然的食物就可以了。
找一个可靠的锻炼计划
定期的力量训练将帮助你发展更多的肌肉。向教练、健康专家或运动医生咨询，什么样的训练适合你的年龄。身体重量的活动，如俯卧撑，跳高和蹲坐对大多数青少年来说是可以的。
有规律的体育活动，比如跑步或踢足球，有助于保持心脏健康，但不一定能锻炼出大块肌肉或平坦的腹肌。
如果你真的去健身房了，那就现实点吧。在青少年到达激素发育的某个阶段之前，增加肌肉几乎是不可能的。例如，男孩需要充足的睾酮来获得真正显露出来的肌肉。
在青春期,女孩会增加更多的体脂，尤其是下半身，以支持分娩;这可能使身体前倾达到六块腹肌的脂肪水平具有挑战性。
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Ab-Specific移动
六块腹肌是在有力的动作帮助下形成的锻炼腹直肌和斜。如果你有锻炼肌肉的能力，并且成功减掉了多余的脂肪，那么平板支撑、仰卧起坐和侧平板支撑等运动可以帮助你在核心部位锻炼出不同的肌肉。加上稳定的动作，包括鸟狗，以平衡强壮的腹肌。
即使你的身体没有准备好或者天生就有六块腹肌，强壮的核心支持最佳的力量和功能，所以运动和日常活动更容易，更有可能不受伤。
不要为了在短期内看起来不错而只减掉脂肪和增加肌肉，而是要坚持下去，以支持良好的健康和身体表现。