身体成分是你的身体健康比单独重量的更好的措施。你可能对你的高度，但承载了太多的那些磅的脂肪的形式，并具有过多的脂肪让你处于慢性疾病的危险正常体重。一个健康的30岁的男人应该有任何地方从5至22％的脂肪，这取决于他的目标，体型和生活方式。你越瘦，更健美的肌肉，你会出现，但严格的，你必须与你的饮食和日常锻炼。任何年龄的人都需要有脂肪的最小量 - 被称为必需脂肪酸 - 维持身体健康。
什么是身体脂肪？
你的身体是由瘦组织和脂肪量。瘦肉组织包括肌肉质量，以及其它必要的非脂肪组织，例如骨骼，结缔组织和内脏器官。
一个人的脂肪分为必需和储存脂肪。必需脂肪酸支持你的内脏，骨髓及中枢神经系统的功能和结构。储存脂肪是刚下你的皮肤是什么垫肚子和谎言。储存的脂肪可以帮助您与温度调节和维生素的吸收，并咕你的骨骼和内脏。储存脂肪丰富，但是，让你处于危险的代谢疾病，包括2型糖尿病和心脏疾病。
男人有大约2％至5％必需脂肪酸，这是比女人，谁拥有10％至13之间进行必要的脂肪，由于生育的需求大大降低。
健康的身体脂肪为30岁的男性
一个运动的30岁的男人可能有6％到15％之间的脂肪。运动员往往会陷入这种较低的范围内，因为携带更少的多余脂肪用表现帮助他们，和一个更精简的身体脂肪水平让他看起来更有肌肉感，并定义了。如果你不具备的性能目标，比如出现在健美比赛，实现了体内脂肪8次％以下，得到没有额外的健康益处。
身体脂肪含量在15%到22%之间的30岁男性仍然可以保持健康。你的医生不太可能担心这些水平，除非你腹部超重或者有慢性疾病的家族病史。
男性的高脂肪
虽然一些30岁男子可能携带没有任何健康问题20〜22％的脂肪，这一数额可能会导致你有低能量，使你更容易受到健康状况。梅奥诊所的研究人员提出的证据在芝加哥心脏病的年度科学会议的2008年美国大学显示，男性超过20％的身体脂肪是在代谢综合征和与肥胖相关的病症的风险增加，即使他们是体重正常的。在一个人的脂肪大于25％被认为是肥胖。
如何保持健康的脂肪水平
如果你需要减掉体内的脂肪，达到健康的范围，减少你的热量摄入，增加体力活动。如果你减肥不运动，每磅丢失的25％来自肌肉组织。随着中等强度的有氧运动和高强度间歇训练的几个周的会议 - 交替非常艰苦的工作的短较量的休息短的较量 - 重量训练是要改变你的身体成分是必不可少的。
当你减少热量，让你做好吃的瘦肉蛋白，蔬菜，全谷物，低脂奶制品和水果来，主要的热量。吃同样多0.55克数的体重每天可以帮助扶持力度磅蛋白来增强肌肉。限制你的酒精，加工食品和含糖零食摄入。