男人和女人有六块腹肌饰品健身杂志封面和明星的补充和体育馆的广告。但现在，令人印象深刻的六包是不够的。在塔耶迪格斯和布莱德利·库珀的喜欢定义肌肉中段露出了难以捉摸的八组。这种“升压”从六包来自勤奋锻炼，饮食细致和遗传祝福的组合。实现八组是不容易的壮举，可能不是每个人都可以实现的，但在厨房里大量的工作就开始了。
八包中定义
当你的身体的脂肪是足够低 - 通常至少6％至9％的男性或女性16％到19％ - 你的腹直肌的肌肉，当你袒露你的腹部可能会显示。这是最接近表面的肌肉，并出现剪切或当脂肪覆盖其上的层大多消失了定义。
有几个肌肉弥补腹直肌区域;八组结果时，你可以看到由白线，结缔组织带绘制一条线，你的核心的中心分离四对。各肌肉对之间结缔组织的三个频带形成切割线，或谷，每个包之间。制定最低的两组肌肉之间的沟谷曲折六包进八包的样子。
到你可以开发这些山谷程度不取决于遗传了不少。但是，如果没有认真的注意饮食和锻炼 - 你永远不会实现搓板肚子。大多数男人都需要他们的身体脂肪减少到不足6％，女性小于16％，实现了八包。
吃了八包
蛋白质是在ABS饮食的关键组成部分。这个宏量营养素支持所有在你的身体你的健身房努力锻炼肌肉。肌肉越多，提升你的新陈代谢，并刺激更多的热量燃烧脂肪的损失。每一餐 - 无论是小吃，或坐下来 - 应该含有蛋白质的部分，例如在4盎司瘦的肉，一勺乳清1/2至1杯低脂奶制品或豆制品3盎司。
糖，酒精，加工食品和精制碳水化合物，包括白面包和米饭，是假表。相反，大多数的碳水化合物来自蔬菜和水果含有一个或两个每日三餐粗粮的服务偶尔/ 2杯。
消费小餐每两到三个小时也支持，因为它阻止你感到肿胀实现八组的目标，可以帮助你在剥夺所有的热量和蛋白质，你需要和防止感受得到。然而，每天吃小餐6到8倍是不是实现了八包是必不可少的。只要避免不吃早餐和自己挨饿 - 这可以促进促进脂肪储存在你的腹部压力荷尔蒙的释放 - 但不要去自己的方式在外面吃饭的时候你不是饿了，或你的日程没有允许它。
阿布斯饮食食品样品
包括各种在八包餐计划，以你的身体暴露在各种各样的营养食品。理想的高蛋白质的食物包括有蛋清，金枪鱼等白鱼，鸡胸肉和侧翼牛排。奶酪，希腊酸奶和豆腐也可以支持你的腹部减肥。绿叶蔬菜，西兰花，菜花，西葫芦，甘薯是蔬菜的选择。选择1/2到1杯藜，燕麦和糙米作为每日的碳水化合物源。苹果，橙子，柚子和蓝莓做好水果的选择。
一个八组不是来自一个不含脂肪的饮食，无论是。去1/4杯核桃或南瓜籽或每日服鲑鱼的4盎司，例如，要获得与营养吸收协助和提供必要的激素和大脑健康支持的不饱和脂肪。
早餐可能包括1/2杯与柚子的二分之一和6个蛋清担任水煮干燕麦的;午餐可能由与鸡胸肉和南瓜子突破一大片绿色沙拉;晚餐是白鱼的小红薯和一个杯子或两个蒸西兰花的。在两餐之间，有芹菜和芥末水包装金枪鱼一罐;1杯的干酪核桃混合和切碎的苹果;或乳清蛋白摇原味酸奶和蓝莓制成。
八包运动与期望
如果不注重锻炼腹肌，八组是，即使你遵守了所有正确的饮食规定只能是一句空话。执行隔日五六练习一到三组8到12的重复建设的坚强核心肌肉。这将有助于促进肌肉和定义，将具有最佳的饮食显露出来，但它也将在核心提供均衡的力量让你在功能上，以及美学，开发。传统的仰卧起坐，同时有意识地收缩你的腹部肌肉，吊腿加薪，木板成立，队长的椅子上仰卧起坐，自行车演习和下降板凳卷曲起坐练习例子包括。
保持你的眼光太逼真。不是每个人都遗传倾向，以雕塑八包。有些人的腹部肌肉交错或不发展成一套明确的方式倾斜“包”。你可以自己饮食下降到非常低的体脂肪水平，发现只有四个你的腹部肌肉是可见的。