如果你只使用规模，你可能不真正了解，如果你在一个健康的体重。规模不能告诉你组织它的称量类型。有太多的脂肪 - 即使你是薄或携带磅体重正常的 - 会危及你的健康。但是，一个人没有看起来像一个封面模特的健美杂志有一个健康的身体成分的水平。身体脂肪水平没有官方的方针存在，但保持在一定范围内会影响你的健康。多少脂肪你携带取决于你的健身水平和饮食。
平均体脂百分比男性
对于男人来说，体内脂肪18〜24％之间被视为平均水平，报告对运动的美国委员会。保持这种水平的身体组成的需要对您的部分小的额外工作。大多数人都可以实现按照美国疾病控制和预防建议中心锻炼这个水平。瞄准150分钟中等强度的心血管锻炼和两个，总的身体，每周力量训练课。保持这种身体脂肪百分比应该保持你身体健康，精力充沛，你会看起来很健康，但不是特别瘦或配合。
下半身脂肪水平
在男性中，和17之间13％的下半身肥胖迈出了坚实的健身水平。你可以很容易保持这个比例，它可以提高你的健康，降低你的代谢紊乱和心脏疾病的风险。您可能需要但更多的锻炼比由CDC建议的最低，并专注于生活方式的选择，如极限应力和睡眠得到了相当数量。大多数人能保持这个水平与均衡饮食，尽量减少精制谷物和糖，同时强调瘦肉蛋白，全谷类和蔬菜。
运动员往往保持6％和13％之间的脂肪百分比。如果你在此范围的较高端 - 10〜12％的脂肪 - 你就会有一个合适的外观和 - 一次锻炼和合理的饮食成为一种惯性，你就可以非常轻松地维护这些生活方式的选择。从6％至9％保持身体脂肪百分比是更大的挑战，需要特定的培训。你可能有一个明显的六块，但你在健身房和厨房努力去实现它。
基本身体脂肪男性
达到身体脂肪水平是6％以下是可能的，但对男人相当具有挑战性。那么就要在健身房花了很多时间，举重和执行精心策划的心。与测量部并在整个一天定时精度食用常量营养物特异性比的膳食计划也是必需的。这是体内脂肪，你可能会在身体建设者竞争前看到的水平，但很难保持这种定期。男士必不可少的脂肪水平为2％和5％之间;浸渍低于这个水平可以与正常的身体功能和营养吸收。
男性正常的身体脂肪与女性
男人天生有瘦体重脂肪的比例较高，相比于女性。女性携带多余的脂肪，经常在臀部和大腿，支持分娩和母乳喂养。约25％至30％的体脂肪百分比是正常的女人，同时仍保持了她的健康 - 而对于男人，这个水平被认为是肥胖。妇女的必需脂肪酸是10％和13％之间;女人不应该放弃这些水平以下，因为这样做可能会导致严重的健康后果，如营养不足和月经停止。