吃苹果睡前

哈佛健康出版注意到睡觉前两到三小时最好不要吃大餐。然而，该机构指出，当饥饿的痛苦在晚上来袭时，睡前一片奶酪和一个苹果就是一个很好的例子，这是一种营养小零食，可以满足食欲直到第二天早上。

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苹果富含可溶性纤维和不可溶性纤维伊利诺斯大学分校。可溶性纤维有助于动脉防止胆固醇堆积，从而降低心脏疾病的风险。不溶性纤维通过消化道促进废料的移动。

果还含有维生素A，维生素C和叶酸，以及钾，磷，铁和钙，陈述了扩展名。苹果是缺乏钠和卡路里自然就低，所以如果你选择吃一个苹果作为零食夜间，您已经有了一个健康的选择。

在A 2016年9月的报告EXCLI杂志苹果，像其他水果和蔬菜一样，含有抗炎、抗菌和抗糖尿病的特性。每天吃苹果与预防一系列疾病有关，包括哮喘、慢性阻塞性肺病和几种癌症。

因为苹果中含有丰富的多酚类物质，它们也可促进体重管理，延缓衰老和提供帮助预防阿尔茨海默氏症和心血管疾病，报告指出的。作者写道，他们对水果的研究综述印证了一句老话，“一天一个苹果医生远离我“。

该报告强调了睡前享用苹果时吃苹果皮的重要性。它含有不溶性纤维，大约一半的维生素C就在下面。改变你选择的苹果的颜色，这样你就可以吸收绿色、黄色和红色果皮中的色素。

酸和甜之间的苹果品种范围的味道，而质地范围从脆软 - 确保您能够找到一些适合您的口味喜好。

一个2016年9月发表的调查中在营养学研究进展回顾了研究饮食元素对睡眠影响的研究。研究发现，睡前最好的食物之一可能是猕猴桃。有证据表明，睡前一小时吃两个猕猴桃可以改善睡眠障碍患者的休息，提高健康人的睡眠质量。

根据这篇综述的作者，猕猴桃富含血清素、抗氧化剂和叶酸，可能有助于睡眠。因为水果是抗氧化剂维生素C和E的来源，它可以防止氧化应激，而氧化应激与睡眠紊乱有关。失眠与叶酸缺乏有关，而血清素是大脑中一种促进睡眠的神经递质。

另外睡前小吃的选择是坚果黄油，食品含有丰富的蛋白质的量小。克利夫兰诊所建议睡前吃一茶匙杏仁酱，因为单不饱和脂肪的含量会在饥饿感来临时让人感到饱腹。或者,全国营养食品协会（NNFA）表明进食位花生酱的，因为它的色氨酸的来源，氨基酸，在血清素的生产助剂。

涂在几片全麦饼干上的花生酱是最受欢迎的零食之一国家睡眠基金会建议在睡觉前半小时吃东西。饼干中的复杂碳水化合物会和花生酱中的色氨酸一起作用，促进安稳的睡眠。

当购买坚果酱时，避免低脂的版本，因为脂肪被糖取代，建议俄亥俄州立大学瓦克斯纳医学中心。相反，试图找到天然花生酱，这将有单不饱和脂肪，而不是反式脂肪。

该国家癌症研究所定义褪黑激素由大脑，有助于控制身体的睡眠周期做了激素。一个2017年的研究刊登在营养物质有报道称，吃富含褪黑素的食物可以帮助增加大脑自然分泌的褪黑素，从而有助于促进睡眠。任何食物引起嗜睡是睡前理想的零食。

在营养审查的进展命名酸樱桃因为这些食物之一。除了褪黑激素在樱桃的内容，他们有可能会促进睡眠的抗发炎的特性。酸樱桃也有可能通过减少氧化损伤，提高质量休息的抗氧化剂。

在发表在12人小2013年8月的研究松果体杂志的研究在美国，科学家们有了一项与热带水果有关的发现。食用含有褪黑素的橙子、香蕉和菠萝会增加血清褪黑素的水平。

巴斯蒂尔大学报道说，褪黑激素的其它食物来源包括坚果，种子，乳制品，蛋和豆类。作者主张吃睡前坚果极少数，如果你在半夜醒来频繁。只是要小心不要吃太多。

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在涉及九只成年小2017年6月的研究中，结果显示为什么不建议在深夜吃一整餐。根据已公布的新闻稿宾夕法尼亚大学医学新闻在美国，在睡前吃东西会导致胆固醇水平上升和体重增加。这种做法还会对与糖尿病、心脏病和其他健康问题相关的激素指标产生不利影响。

2018年10月，一项由10名参与者参与的小型研究发表在《美国医学杂志》上英国营养学杂志名奶酪是一个很好的睡前小吃。研究人员得出结论，食用30克，或2汤匙，蛋白就寝前与30分钟不会造成负面后果。相反，对代谢，肌肉质量和总体健康产生积极影响。

来自两个研究结果并不相互矛盾。他们指出，如果你在睡觉前吃东西，一定要确保它的奶酪或其他健康食品小数额，而非全餐简直是非常重要的。