除了提供能量和营养物质，某些食物和饮食习惯可以引起嗜睡。如果你容易焦虑或睡眠困难，促进嗜睡食物能提高平静，使它更容易轻松休息。
如果保持警觉和活力是你的目标，同样的食物可能最适合您的“避免”名单。获得的睡眠相关的食品了解可以帮助引导你走向作出明智的决定饮食。为了达到最佳效果，请向你的医生或营养师的指导规定。
精制淀粉
淀粉，如面包，谷物和面食，提供丰富的碳水化合物量 - 你身体的主要能量的食物来源。讽刺的是，高碳水化合物的食物也可以触发嗜睡，据乔安妮·拉森，网上的饮食问题和回答社区请教营养师的注册营养师和主机。
根据成品粮，如白面粉，淀粉提供较少的蛋白质和纤维，并与粗粮相比，你的血糖的影响更大。其结果是，精淀粉更有可能导致行动迟缓和低血糖有关的疲劳。如果你有糖尿病，你的低血糖，也称为低血糖的风险增大。
添加糖
添加的糖，如高果糖玉米糖浆和蔗糖，甜味和热量，但很少的养分，添加到食品中。像细粮，添加糖是高血糖，这意味着他们对你的血糖显著的影响。
吃高血糖餐后血糖升高比它下面的低血糖餐更高。精力下降，通常被称为“崩溃”，经常如下。为了避免这种风险，对含糖食品，如糖果，软饮料和加糖的麦片，低血糖的食物，如低脂牛奶，全麦或坚果。
乳制品
氨基酸色氨酸，这是普遍的各种食品中，可诱发睡意。露卡素帮助你的大脑访问和使用色氨酸。乳制品，如低脂牛奶和酸奶，含有色氨酸和碳水化合物，使之成为一个有价值的睡前小吃的选择。为了增加碳水化合物的好处，配对麦片和燕麦与酸奶顶你的奶。
土豆，香蕉和豆类
烤土豆与皮肤完好，香蕉，豆类，如黄豆，也含有色氨酸和碳水化合物，大量有价值的。色氨酸还能帮助你的大脑产生了自我感觉良好的大脑化学物质血清素，根据健康信息新闻，从而改善情绪和抑郁症风险降低。
如果情绪低落往往与你的睡眠能力，土豆，香蕉等色氨酸来源干扰可能会提供特殊的好处。