无论你是一个亚军，一个举重运动员或者你只是有紧的腿筋，你可以通过在发泡塑料滚轮滚动出来帮助他们。这台设备是容易在网上找到，便宜，也能适合在公寓或小的锻炼空间。所有你需要的是空间，泡沫辊，你的身体的重量来滚出来一点点。
泡沫如何帮助滚动
您可以前或锻炼后推出腿筋，这将有助于肌肉变得更加灵活。它甚至可以是作为拉伸为有效，根据2015年研究在杂志强度和调节研究。
除了使你的腿筋更加灵活，你可以使用发泡塑料滚轮，帮助他们从训练中恢复过来。一个2014研究发表在医学和科学的运动和锻炼显示，泡沫滚动锻炼后酸痛降低。如果你在一个艰难的锻炼后感觉在你的腿筋有很多柔情，是时候打出来的泡沫辊。
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买一个泡沫轴
由于泡沫辊的受欢迎程度，也有很多不同类型的市场上。有些柔软，宽容的，其他都是坚硬的岩石。它们有多种长度，而是一个1英尺或3英尺的辊会为你的hammies工作。
如果可能的话，请尝试使用发泡塑料滚轮出人在商店或健身房，你买它之前。他们中有些人是如此艰难，它可以是太痛苦推出。开始用软或中等坚固性泡沫辊。应当平滑和从泡沫，而不是一个较硬的塑料材料制成。
滚动腿筋
步骤1：发现在地板上，你可以推出一个点。应该有至少足够的空间让你躺下舒服。
第2步：放置在地板上滚子和在它前面坐下。将一个膝盖的顶部与水平面对发泡塑料滚轮后面。用两条腿走路，当你推出你的腿筋不会给足够的压力以实际深入到腿筋，因为他们往往是如此严密的肌肉群。
第3步：支撑自己了，你的手你的屁股旁边。理顺你的手臂，抬起你的屁股离开地面的。
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第四步：弯曲的腿是不是辊和植物在地面上脚。现在接触地面的唯一的事情应该是你的手和未滚动腿的脚。
第5步：走你的双手朝向滚轮以便它卷起你的腿筋。慢慢抬起腿的整个背部，直到你到了你的腿满足你的臀部点。停在那里，并回滚到你膝盖的底部。正如你滚，把你的腿向左侧和右侧打你的腿筋的不同部分。
如果你为你滚他们，停下来休息了5个呼吸注意到任何特别嫩点，然后继续。这可以帮助放松远在你的肌肉任何死结。滚动肌肉10倍的整个长度，然后切换腿。