快速有效的减肥食谱

最有效的减肥食谱仍然是安全的，不要要求你放弃所有的食物，也不要让自己出汗导致中暑或脱水。他们确实会大幅减少卡路里，让你放弃你最喜欢的东西——包括糖果、酒精、苏打水和精制碳水化合物。

严格的饮食计划与极度减肥相联系，这意味着你可能不得不拒绝外出就餐——或者至少是你最喜欢的菜单项目——并满足于小份量的食物。

如果你确定何时致力于为快速减肥，寻找一定的标准，如果一种食物是有效的，快速和安全的极度消瘦。

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为了减肥，你需要比你消耗采取更少的热量。你可以使这个赤字越大，你可以更快的减肥 - 到一个点。

请记住，降至低于每天1200个卡路里作为一个女人或1800作为一个男人会对你的新陈代谢严重的影响，注意到美国运动协会。如果你减少热量太多，你的新陈代谢变慢，那就是更难减肥。

每周减肥1磅，你需要吃至少500卡路里比你需要维持目前的规模较少;为每周2磅的体重下降，神奇的赤字是1000个卡路里。虽然它似乎不公平，你是越大，越容易以更快的每星期速度造成很大的赤字和减肥。

有效的饮食计划给你持续的营养，让你没有缺陷，需要服用补充剂。最好的饮食计划并没有禁止所有的食物——比如脂肪或碳水化合物。他们为你提供一个平衡的饮食计划，包括精益蛋白质，新鲜蔬菜和水果，全谷物和适量的健康，不饱和脂肪。

当你吃各种各样的食物时，它会帮助你获得你所需要的所有营养，以支持一个健康的，功能健全的身体和高水平的能量。你需要这些能量去健身房锻炼，燃烧卡路里，锻炼促进新陈代谢的肌肉。

一个快速有效的饮食计划可以帮助你学习如何控制饮食，即使你已经达到了你的目标体重。虽然换餐计划可以又快又方便，但当你不局限于邮购食物时，它并不能帮助你学习如何进食。有效意味着你可以学习如何长期保持健康的体重，这样你就会获得关于明智的食物选择、份量和用餐频率的知识。

尽管围绕快速减肥，如果你有一个医疗问题，如高血脂，高血糖，体重迅速下降可能会对这些健康指标的积极影响持怀疑态度，报告发表在2017年发布的一项研究内分泌与代谢杂志。当你选择一种减肥方法时，只要确保它能以一种健康、安全的方式帮助你，这样你就能长期保持体重。

虽然没有一种饮食是适合所有人的，但当你的目标是快速、极度减肥时，有些饮食会比其他的更好。一个研究综述发表在内科医学年鉴在2015年发现，一些饮食计划显示安全帮助你迅速下降英镑的潜力。跳过时尚和考虑尝试对这些健康的选择：

慧俪轻体：该项目自首次推出以来一直在发展，现在的版本包括应用程序、网站和办公室咨询，帮助你学习如何吃均衡的、控制卡路里的饮食，不受任何限制。慧俪轻体(Weight Watchers)基于一套评分系统，该系统优先选择健康、有饱腹感的食物。你每天被分配一个特定的点数，你选择食物来实现你的目标。你完全在掌控之中，并很快学会如何做出最适合你目标的选择。

珍妮•克雷格:在珍妮·克雷格减肥计划书预包装低热量的食物，可以控制部分和抵制诱惑的帮助。预包装食品的营养价值声，并采取猜测出餐计划。该方案还提供辅导 - 面对面或电话为基础的 - 和在线工具，帮助您计划和跟踪膳食。你还鼓励和定期锻炼不禁止任何特定的食品。膳食是基于实际的食品，没有承诺一个神奇的“燃烧脂肪”的能力。

阿特金斯饮食法:的阿特金斯饮食法自1972年首次引入以来也一直在发展。阿特金斯饮食法最初是为了减少碳水化合物，提倡脂肪和肉类，今天的阿特金斯饮食法着重于帮助你选择瘦蛋白质、健康脂肪和高纤维蔬菜，同时限制碳水化合物的摄入——尤其是精制碳水化合物。

饮食有四个阶段逐渐帮助你调整保持你的体重。相关研究发表在2017年发行养分发现，审查大量的研究后，阿特金斯饮食法有生产临床意义的短期和长期减肥最的证据。

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