从健身房服用一个星期是不是世界的末日，但也有这个星期休息时要考虑几件事情。你甚至可以采取一个美妙的假期，而无需在锻炼计划损失太多地。
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锻炼的峰值周期或轻伤如肌肉拉伤后，计划你休息一周。开始的几天是正常的恢复时期，其余时期提供了更多的休息时间。
大周关
有时候，需要一个星期的假，以简单地放松和复位。每年制定365天是不正常的，一个假期可以帮助防止烧坏。以至少休息一天每星期也可以帮助你的身体恢复，而你锻炼提前一周做好准备。休息，放松心情，度过一周从事自理更新你的身体和锻炼的新阶段做好准备。
停止举重一周不会破坏你的肌肉，多年的辛苦收获也是安全的。它甚至可以帮助让恼人的伤口愈合。这段时间对于需要时间休息和恢复的紧张和过度劳累的肌肉也很有价值。
根据2013年12月发表在该杂志上的一项研究MEDICINA Sportiva的，肌肉质量不恶化，直到两到三个星期的培训后和心肺功能降低是在三到八周的范围最显著。
休息一下对你的心理健康也有好处。即使是世界上最好的运动员也需要休假。放松和偏离你的常规是一个很好的方法来让你的精神休息，同时恢复动力跳回锻炼计划。即使你不觉得有必要休息一下，提前计划一周休息，让自己将来精疲力竭也是明智的。
意外的生活环境也可以保证一个星期的假。抽空关注人际关系和你的生活的重要方面是不差并返回到训练一周后关闭并不困难。该机构将保持肌肉质量和锻炼几天可以把你的轨道上右后卫。解决个人问题也将降低压力和焦虑，使您将来的锻炼更愉快。
不管是什么原因，一个星期是时间，这将影响轻微时，正确的管理很短的窗口。停机期间几个简单的步骤将让你林伯并准备返回到正常的训练。放松和享受的休息时间，知道你的身体将不会再看到一个短暂的假期任何长期或不利影响。
改变你的身体
单周从健身房走只会有轻微影响。按照维克纳医疗中心在俄亥俄州立大学，你的心的能力就会开始减弱后两周和肌肉增长可以持续整整一个月。基于这些发现，单周断不会将你回来。
您在关闭一周做什么，但是会影响你的感觉。饮食不周，饮酒过量，并在强调你的身体会产生显着的影响的行为参与。你不会失去体能，但感到不适是在饮食和运动生活方式的突然变化后的合理的假设。
你甚至可能获得的波动几十斤的储存液体和食物，但合理的饮食和积极的交叉培训作为休息一周的一部分，也可以减轻增益通过无意识的运动，燃烧卡路里的重量。
最终，在一个星期内经历了长期的物理变化过充其量只是微乎其微。虽然你可能会觉得受突然改变饮食习惯不同，在接下来的一周一回归行为将鼓励快速恢复。
保持合理饮食
吃东西在任何假期中都是很困难的。请一周的时间去参加婚礼、乘船游览或去度假，在短短的一周时间里，除了自助餐外，还会摄入大量的含糖饮料。
稍微放纵是不是当作为一种临时行为进行全是坏事，但你可以限制的影响，同时还享受你的食物。限制加工糖的消费，不惜一切代价。你的身体可以处理一个牛排晚餐和一杯酒大大优于一包薯条，一堆饼干和一公升苏打水。享受一顿美餐;只是拨开糖。
如果你打算消耗甜食，使它成为一个特殊的享受，而不是一种习惯。吃一支冰淇淋，或者更好，享受冷冻酸奶的健康一碗新鲜浆果。
哈佛健康建议制订工作目标和奖励自己当那些特定的目标得以实现。一个星期有几个特殊膳食整个星期摊开是以前达到里程碑良好的回报。
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主动度假的想法
您可以从健身房同时保持积极休息一周。一个长假并不总是涉及过多的休闲和大量的食物和饮料。度过天的活动模式，并去探索，同时保持你的健康。本周关闭遗体乐趣，并提供速度和风景的变化，尽管剩余的活动。
远足，骑自行车，漂流，攀岩，滑雪和户外运动的交叉训练，而无需使用健身房一个很好的手段。活动将提高你的速度，帮助改善情绪而燃烧卡路里。它们也很有趣，是在休息日甚至是在常规训练期间进行户外活动的好方法。
水上运动也非常适合活动。滑水，游泳和一般的撞球游戏可以在一周内关闭所有贡献高的活动水平。玩在海滩上，飞盘高尔夫排球或拿起一项运动，以获得血液而没有思考的健身房和任何类型的结构化的日常锻炼的流动。
最后，一个星期的运动可以让你更容易地回到锻炼计划中，因为肌肉和心脏可以保持状态。你的身体可以继续正常运作，在一周的休息和恢复之间有一个更无缝的过渡。
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保持你的灵活性
当从锻炼中抽出大量时间时，灵活性是一个主要的问题。一个简单的伸展运动可以帮助你保持灵活性，同时防止受伤时，你返回训练。这在积极的假期中也很重要。在任何高强度活动之前伸展一下身体，就像你在健身房一样。
一个星期的锻炼还可以用作各种各样的撤退。合并轻度瑜伽和冥想入破门，帮助放松和工作在热身的肌肉群。瑜伽还可以帮助建立核心力量，根据美国运动协会。虽然你在外面的健身房，做日常的冥想和放松的形式，将有利于身体。
另外，还要考虑沉浸在休息时间与像按摩，蒸气浴和桑拿理疗。从健身房享受的时间，距离对待你的身体很好。汗，再水合和清洗，而休息一段时间密集的演习。
从锻炼度假还是可以有积极的健康状况时，健康是在休息一周一个主题。即使是轻度的早晨和晚上拉伸将有利于身体。注意你的身体的每一天，简单地放松休假结束后，让您重新进入运动更容易。
关注心理健康
心理健康往往被忽视，但运行很长一段时间的密集的例行演习可能导致职业倦怠。通过同样的程序在任何场合多次合作是最终的倦怠和心理的清晰度损失的配方。
添加各种习题和经常转移的观点是打击这种倦怠问题的有效方法之一。抽出时间是真的重新设定时钟对你的大脑另一个生产资料。运动是与相关维护心理健康，但逼得太紧的一个很好的手段消极后果。
在一周的假，接近和打击倦怠真的取决于个人。冥想和孤独是对某些人有用，而另一些人喜欢组设置和兴奋。不管使用哪种方法来服用精神缺失，理想的结果是放松的大脑和注意力放在其他运动生活的各方面的能力。
确定新的目标
一个星期是自我评估的绝好机会。花一些时间来考虑一下你站在你的日常锻炼，并要实现作为一名运动员或个人什么地方。设定新的目标和映射路径到达这些里程碑。反思与评估是很重要的，在这个过程中保持客观的看法将有助于设定现实的目标。
设定目标后，要根据具体的结果制定时间表。例如，以健康的方式在一周内减掉10磅的脂肪是不可能的，但是通过有规律的锻炼和健康的饮食在几个月内减掉这个量是完全可能的。专注于短期内可以实现的目标大画面目标针对与特定事件相关的年份或日期设置。
设定目标在未来一个月，三个月，六个月是一个好方法，通过阶段的工作。以后您可以随时修改的目标，如果情况发生变化。设定目标是不一定是静态练习和适应，以实现合理的增量驱动的结果阳性的结果，同时减缓潜在的倦怠。
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使恢复
从健身房服用一个星期电源后，再进入是非常重要的。匆忙回到健身房准备了全部力量的锻炼是可能的，但不是必需的。
开始的几天要慢一些，以防止受伤，并且在你的举重和其他运动中要真正的专注于完美的形式。在头两天，你必须提醒你的身体这个过程，并承认在一周的休息后所经历的任何变化。
在许多情况下，它会采取一两天的有氧运动和健康饮食，只是为了清除系统和规范的一切。把你的时间，彻底伸展和增加强度前做一些轻锻炼身体。波峰和波谷的系统的工作经常被运动员赛前训练。他们将开始缓慢和工作迈向高峰，与一个大事件相一致。
几天后，你会解决右后卫的例行演习，并基本上可以以同样的方式继续活动为每周关闭之前。按照美国运动协会，充足的休息甚至可能会提高你的运动能力，因为肌肉有时间从压力中恢复。