多少L-谷氨酰胺，我应该每天服？

补充前景诱人，但它可能很难找出你和多少采取什么样的工作。搞清楚正确升的不含有剂量是艰难的，因为有矛盾的信息。事实上，可能没有必要采取谷氨酰胺的。

L-谷氨酰胺是氨基酸。总共有21个氨基酸，根据亚利桑那州立大学。蛋白质，这是身体的构建块中的一个，是由氨基酸的组合。当你吃蛋白质，你的身体将其分解成氨基酸，它使得新的蛋白质出来的。

你的身体提出了一些氨基酸。这些被称为非必需氨基酸。谷氨酰胺是其中之一。你的身体可以使谷氨酰胺或肌肉提取它。你也可以在你的饮食消费谷氨酰胺。有些食物高谷氨酰胺，根据精密营养， 是：

• 卷心菜
• 乳业
• 甜菜
• 鱼
• 豆子

这是没有必要去自己的方式出去找这些食物，除非你需要谷氨酰胺医疗原因。由于你的身体使得在正常情况下够了吧，有没有必要寻求它在你的饮食。

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谷氨酰胺还远销作为补充，这是相当受欢迎。该食品和药物管理局不需要补充剂标签产品销售前进行检查。如果补充印制虚假广告看好你产生的FDA就必须抓住他们，并谴责他们。

也有补充的公司，将举一个或两个研究显示其产品的工作原理，即使有相反的证据。底线是，你买一个补充，如前肌酸和谷氨酰胺，做一些研究，以找出是否是真正的作品或没有。读标签不一定会帮你破译真相。

谷氨酰胺，虽然它已经销售给举重和健美，显示性能几乎没有任何好处。一个2019的研究发表于临床营养综述了谷氨酰胺25项研究，得出的结论，这不利于有氧表现或运动员的免疫系统。

这是一个条件必需氨基酸，这意味着你的身体产生正常情况下够了。根据发表在2018年11月研究营养成分一定条件下，如癌症，感染，手术和可能剧烈运动可以降低你身体的谷氨酰胺的储备危险水平。要理解为什么谷氨酰胺已建议对运动员，你必须了解它的功能和使用它的。

关于在你的身体组织中的氨基酸的40％至60％是根据出版的营养素2018年11月研究提出谷氨酰胺，使其成为最突出氨基酸在身体里。你的身体自然产生40〜80克每天的谷氨酰胺，根据这项研究。它可以用来作为你的免疫系统的能量来源，规范化生长激素，保持肌肉的水分。

谷氨酰胺也支持你的免疫系统作为抗氧化剂。当你的工作，甚至只是消化的食物，分子有时释放。这些被称为自由基，因为它们是免费的绑定到其他分子。

谷氨酰胺可以帮助控制这些自由基，降低了他们能做到的伤害量，根据在一个2014年12月研究中国运动营养学的国际协会。

在医院，谷氨酰胺用于谁是病人病情危重，如烧伤的受害者。它可以静脉注射或作为补充给出。在2015年8月的研究发表在重症监护显示，烧伤患者的死亡率已减少，并且在医院停留较短用剂量范围为每公斤体重0.16克到每公斤体重0.5克补充时。

伯恩斯是极其繁重的身体，特别是免疫系统。表皮包括免疫系统的一大部分，而当它损坏你的身体更加努力地对抗感染。

一个2015年2月份的研究发表在杂志肠外肠内营养表明补充谷氨酰胺可以帮助急性胰腺炎患者。研究人员发现，谁给予谷氨酰胺，患者静脉注射了感染少和更大的生存几率比那些谁没有得到谷氨酰胺。

虽然这些研究是令人鼓舞的，还是有一些疑问，谷氨酰胺是否能正常工作，甚至为恶心至极的病人。在2015年8月的研究综述发表在药物表明，谁补充谷氨酰胺患者组只稍好一些谁比那些在感染和死亡率方面没有。

甚至去此外，2016年11月纸出版重症监护认为谷氨酰胺不应不加区别地给病得很重的病人。文章解释说，在某些情况下，患者被给予太多谷氨酰胺，其中有不利影响。

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眼看谷氨酰胺如何帮助一些病人谁生病或有他们的免疫系统受到损害，补充公司试图出售谷氨酰胺运动员和健身房观众。其中的逻辑是，运动有损于你的身体，从而排空像谷氨酰胺的营养物质，其中你需要补充，以提高人的免疫功能和恢复能力。

幸运的是，你的谷氨酰胺商店不能从锻炼全军覆没，根据2014年12月研究在中国运动营养学的国际协会。

如果你决心采取谷氨酰胺性能和恢复或健美，还有你可以按照找出多少采取一些宽松的指引。在2014年12月研究在中国运动营养学的国际协会解释说，一些专家认为应采取一套剂量之间20至30克，每日。

另有专家认为，你应该采取0.3至0.5克每千克体重每天。已经有每个不同的结果，所以都试一下，看看有什么效果最好。请记住，研究还多少带，它是否能有益于你的锻炼没有定论。你可能会更好节省你的钱和吃富含蛋白质的食物，其中大部分含有谷氨酰胺。