无碳水化合物头痛

无碳水化合物饮食的介绍期间可以在屁股真正的痛苦 - 和头部，从字面上。如果你像很多低碳水化合物的新手，你可能会遇到一些不舒服的症状，包括低碳水化合物的头痛，因为你的身体调整到你的新的饮食习惯。一旦你通过了入门阶段，“酮头痛”应平息。

停止进食碳水化合物，减肥，有更多的精力，睡眠更好，感觉更幸福！这就是低碳水化合物炒作的承诺。很多可能成真，特别是如果你吃了很多处理垃圾的你开始这个旅程之前。但要真的可以很艰难。你基本上带走你的身体能量的主要来源 - 这是在其立即处置 - 并要求它翻转开关和燃烧脂肪作燃料。现在，你的身体一样，“这是...？”

你可能会觉得你正在经历w_ithdrawal，_而且不会远矣。据该杂志刊登在2015年2月的一项研究公共科学图书馆·一，高度加工，富含碳水化合物的食物，如糖果和薯片，可有类似的对滥用药物的特性，并经常与上瘾般的饮食行为有关。

而碳水化合物是没有硬性毒品，踢他们可能会导致，在打破期间一些非常不舒服的副作用的过程中可能是破坏性的，以你的日常生活。虽然这不是传统医学认可的条件，根据哈佛医学院讲师和临床助理教授在医学塔夫茨学院马塞洛·坎普博士小号，大众文化被称为症状这个集群中的“酮感。”头痛是一种常见症状，而你也可能会遇到：

• 脑雾
• 失眠
• 便秘或腹泻
• 疲劳
• 易怒
• 恶心
• 口臭
• 肌肉无力
• 肌肉痉挛
• 皮疹

多久这些副作用最后取决于个人，他对碳水化合物敏感，有多少碳水化合物他用来消耗，和类型的碳水化合物，他开始减肥前，他吃的。人们普遍报告症状通过第一一周时间，但他们却坚持围绕只要一个月。

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更大的从旧的饮食，你的新的饮食的变化，你更糟的症状可能是。如果你从周围的碳水化合物消耗了某处膳食参考摄入量（DRI）的周围130克（推荐成人碳水化合物的最低金额），或你的卡路里（其中2,000卡路里的饮食达225〜325克），吃几乎没有碳水化合物，你可以45％至65％预计副作用是相当显着的。它不仅是将是一个非常困难的时期你，但它也可能是不健康的。

你需要在你的饮食一些碳水化合物，因为从健康的食物碳水化合物提供营养你的身体需要，不能在蛋白质和脂肪被发现。也就是说，你需要的膳食纤维，在“粗粮”是来自于植物细胞壁。你的身体不能消化的纤维，但它并不需要去消化它采取的纤维的健康益处，其中包括优势：

促进消化：光纤增加了批量大便，并帮助它更容易通过，减少便秘的风险。

改善肠道健康：富含纤维的饮食可以降低你的消化系统疾病，如痔疮和憩室炎的风险，根据梅奥诊所。吃足够的纤维还可以降低结肠癌的风险。

降低胆固醇水平：所谓的可溶性纤维A型纤维可以帮助降低胆固醇的吸收进入血液。根据梅奥诊所从富含纤维的食物，如豆类，甘蓝，苹果，梨，每天可以降低低密度脂蛋白胆固醇消耗5〜10克可溶性纤维 - 坏胆固醇型的增加你的心脏疾病的风险。

而且，如果你正在切割出碳水化合物减肥，你被不吃自己做帮倒忙任何碳水化合物，因为纤维有助于体重管理。据发表在审查营养学和代谢2019年一月，较高的纤维含量增加一餐的饱腹感值，并有助于控制食欲。因为纤维在胃中溶胀时，它创建胃扩张。这将信号发送到大脑，你是充实和满足，并延迟一个叫做胃饥饿素能刺激食欲的激素的释放。

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所有这一切是说，你应该吃一些碳水化合物，而这样做可能有助于减轻你的头痛。通常情况下，允许在酮饮食碳水化合物的最大量是50克，但有些酮饮食计划呼叫20克或每一天的时间。即使有20克津贴，你能适应在营养蔬菜的几份每一天，这将帮助你感觉更好，控制你的食欲，提高你的整体健康。

例如，一些生的蔬菜选项允许的阿特金斯20饮食得到3-克或每半杯份量较少的碳水化合物包括：

• 苜蓿芽
• 菊苣
• 西洋菜
• 芝麻菜
• 菠菜萝卜
• 芹菜
• 鳄梨
• 黄瓜
• 菊苣
• 蘑菇
• 柿子椒

还有一些煮熟的选项：

• 白菜
• 萝卜青菜
• 羽衣甘蓝
• 西兰花
• 菜花
• 秋葵
• 瑞士甜菜
• Broccolini
• 卷心菜
• 绿豆

因此，首要的事情：去让自己一个不错的沙拉。你甚至可以与一些低碳水化合物的选项，如红酒醋，柠檬汁和少量撒的，蓝纹奶酪，牧场或意大利敷料香料它。

接下来，有一个大杯水 - 然后喝一些。酮症可引起脱水，它可以让你头痛加重。如果你运动和出汗很多时尤其如此。阿特金斯饮食20饮用建议水8个8盎司眼镜的每一天，但它不会伤害瞄准不止于此。

体液的丧失会导致你的身体的水平电解质矿物质钙，钾，镁和氯的不平衡。这也会让你感觉相当过分甜的和恶化你的头痛。

吃大量五颜六色的蔬菜会帮助你更换一些矿物质。你也可以吃一些坚果和种子，以获得额外的镁和您的膳食钠撒上少许盐外。不要与盐太过火，虽然，因为这可以提高脱水。