高剂量的维他命C及减肥

虽然维生素C并不必然导致体重下降，这似乎是与体重相关。根据在2005年出版的审查“营养学杂志的美国大学，”高维生素C的摄入量较低的身体质量指数相关。这次审查的作者还指出，中等强度的运动过程中获得足量的维生素C增加体内脂肪的氧化。因此，维生素C缺乏可能阻碍体重和体脂肪损失。

对于维生素C的建议摄取量是每天90毫克的男性和每天的女性75毫克，根据医学研究所。这些金额应被视为每天的最低需要。维生素C丰富的食物包括含有95毫克在1/2杯红辣椒，橙汁每个四分之三杯部分，一个中等橙70毫克和一个介质柚子供给64毫克的维生素C，提供93毫克，根据膳食补充剂办公室。维生素C也是多种维生素和其他营养补充剂常见的营养发现的。

更多的维生素C并不总是更好，甚至当你试图摆脱磅。摄入过多的维生素C可能会影响其他营养物质的吸收 - 并可能导致腹泻，腹部绞痛，恶心，根据膳食补充剂办公室。为了帮助避免副作用和潜在的健康风险，成年人的目标应该是每天摄入不超过2000的维生素C毫克。这包括从食品和饮料的维生素C，以及作为补充。

你不会失去重量，即使你消耗大量的维生素C，如果你的总热量摄入比你消耗整个一天的卡路里数更高。吃富含维生素C，高纤维的新鲜水果和蔬菜可以帮助填补你没有多余的热量。为了有效地流下了约2磅每星期 - 最大推荐量长期减肥成功 - 比你每天消耗掉吃1000个卡路里少，提出了疾病控制和预防中心。