Burpees和Deadlifts是您可以做的最艰难的全身化合物练习 - 特别是如果你在超集中才能做到这一点。
图像信用：kollins ezekh / livestrong.com
虽然Burpees和Deadlifts可能是两个最令人害怕的练习，他们也是最有效的两个。
“硬拉是你可以表现的最好的加权全身练习之一，”kollins ezekh.，私人教练和创造者由上帝电视建造。“而Burpee随着俯卧撑是最终的身体重量运动。”
他们在一起，他们是健身强者。两者都是复合练习，要求所有主要的肌肉群体参与。加上，虽然硬拉专注于开发全身力量（特别是在您的身体后部，又名后部链条），但Burpees是一种爆炸性的运动，让您利用HIIT的好处，如Calorie Burn，改善的Cardio Endurance，EZEKH说。
如何做这个锻炼
通过组合这些，执行由ezekh设计的下面的锻炼两个练习成超级，反向背部的含义几乎没有休息在移动之间。
从每一个代表开始，然后用每个集合执行一个较少的代表，直到你达到1次（即10个硬拉，10个缅甸人，9人死亡，9缅甸，8个硬拉，8个缅甸人等）。
总的来说，您将在做110次代表 - 55次止血和55岁的缅甸。“这项锻炼将在你身体中几乎所有肌肉接触并得到你的碎片，”Ezekh说。他说，因为它非常激烈，旨在每周做一次，作为各种运动程序的一部分。
移动1：硬拉
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套
10.
地区
全身
- 站在你的肩膀外面。将你的脚趾略微指出。
- 用手握紧，将臀部贴在臀部并向前弯曲以抓住杠铃（或者您可以使用两个哑铃）。
- 铰链在臀部，压扁背部并将杆拉出地面，直到你直接挺直。
- 用背部平坦，将其降低到控制下的地面。
提示
“根据您的健身水平和锻炼体验，从您的体重或较轻的阻力开始，”Ezekh说。
移动2：Burpee
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套
10.
地区
全身
- 首先推动臀部后退，同时保持平坦的背面。
- 将双手放在肩膀下面，脚背踢在一条直线上的肩膀，臀部和脚踝处。
- 执行俯卧撑，从身体的45度角保持肘部并保持对齐。
- 跳下你的臀部下方，盖上一个扁平的背面。
- 立即过渡到跳跃直升机，臂开销。
- 用臀部轻轻地落后于臀部和臀部膝盖。