吃鸡蛋会增加体重和身高吗?

鸡蛋提供了一个能够支持高度和体重的增加必需的营养物质。鸡蛋中的热量可以帮助满足体重增加的增加卡路里的目标。他们也是优质蛋白质，可以帮助你达到你的完整的遗传身高的良好来源。最后，重要的维生素和矿物质，可以支持你的身体，因为它的增长，以及您的整体健康。

鸡蛋是一种很好的营养来源，可以帮助你增加身高和体重。但它们也是脂肪和胆固醇的来源。2013年3月的一项研究代谢发现每天吃三个鸡蛋对健康没有太大的影响增加血液中的胆固醇。

此外，哈佛T.H.公共卫生禅宗报告指出胆固醇并不像以前认为的那样影响心脏健康。如果你有高胆固醇，向你的医生或营养师寻求帮助，了解如何将鸡蛋纳入你的饮食计划。

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60和80％的最终高度之间通过您的遗传学根据所确定的，国家健康研究所的遗传学家庭参考。这意味着其他因素，比如营养，只会影响身高的20%到40%。

蛋白质，鸡蛋中发现的，是高度特别是对儿童的主要预测指标，根据发表在2016年9月的研究经济学与人类生物学。这项研究发现，蛋白质是决定儿童早期身高和体重最重要的常量营养素。

其他的维生素，如维生素A和d，是在生长期间尤其重要。维生素A是细胞复制所必需的，而维生素D在增强和生长骨骼中起作用。作为这些营养素的来源，鸡蛋在帮助你达到最大的潜在身高方面发挥着作用。然而，吃更多的鸡蛋并不能帮助你长得比你的基因潜力更高。

为了增加体重，你每天摄入的卡路里要比身体消耗的多。首先，你需要知道你燃烧了多少卡路里。每日所需热量从1600到3000卡路里不等，根据性别、年龄和运动量的不同而有所不同2015 - 2020年膳食指南的美国人。

为了增重，你就必须一直吃超过你每天的热量需求。虽然许多不同的变量决定体重增加，一般如果你吃3500个卡路里比你烧什么，你应该获得约一磅。为了满足3500卡路里的目标，这将转化每天消耗约七蛋，除了正常饮食，尽管这可能是吃得太多每一天。

为了增加体重，增加鸡蛋的摄入量到每天吃七个可能不是最好的方法。相反，你可以考虑每天添加一到两种蛋白质和其他健康的蛋白质。

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其中大，难以煮熟的鸡蛋有78个卡路里，蛋白质6克，5克的脂肪和胆固醇187毫克，虽然鸡蛋的营养价值可能略有不同根据大小。

在鸡蛋中发现的蛋白质是高品质的，完整的，它包含了所有的必需氨基酸，这意味着氨基酸你的身体需要，以建立新的组织。所有人体的组织是由氨基酸起来;因此，你需要合适的原料，以增加高度和重量。

鸡蛋中还含有丰富的多种维生素和矿物质，可以帮助支持健康成长。它们是核黄素，硒，维生素A，d，E，B12，胆碱，叶酸，泛酸和磷的良好来源。维生素d是很难在大多数食品找到，但鸡蛋是这一重要的维生素最丰富的食物来源，可以帮助强化骨骼，以增加高度之一。