维生素C高剂量服用有危险吗?

当你试图避开普通感冒或更严重的病毒时，传统智慧告诉你要尽可能多地服用维生素C。虽然维生素C确实有好处，但不要大量补充维生素C——它可能对你弊大于利。

阅读更多：最佳和最差的食物吃你当你生病

维生素C是一种对人体有益的微量营养素。的梅奥诊所指出，它支持正常的生长发育，并有助于身体吸收铁质，这是需要氧气输送到细胞。

哈佛健康出版指出，人谁得到他们的推荐量的维生素C往往具有降低患癌症的风险，口腔，食道，胃，大肠和肺的特别是癌症（虽然目前还不清楚这是否是专门归因于维生素C或只是一般健康的营养）。

因为身体不产生或储存维生素C，人们需要在每天的饮食中加入维生素C。建议成年人每天服用75到90毫克。据《哈佛健康》报道，大多数人用橘子或橙汁来获取维生素C，但其他的维生素C来源还包括灯笼椒、花椰菜、西红柿、羽衣甘蓝、草莓、柠檬、芒果和哈瓜。

大多数人认为维生素C可以增强免疫力，所以他们会在感冒和流感季节大量摄入维生素C。但事实证明，这种传统智慧有点被误导了。根据哈佛T.H.公共卫生禅宗这一误解始于20世纪70年代的诺贝尔奖得主莱纳斯鲍林，他声称每天大量服用维生素C可以预防感冒和慢性疾病。

半个世纪过去了，人们仍在服用维生素C大量不必要的用于这一目的。哈佛健康说明了可以从服用维生素的高剂量预计大多数C是缩短病期(但只差一天左右)。维生素C还可能降低一个人在极端环境下生病的风险——例如，哈佛健康列表中的滑雪者，马拉松运动员和在亚北极地区工作的士兵。

阅读更多：5少见方式来抵御感冒和流感

虽然获得充足的维生素C在你的饮食不会造成你的任何伤害（这是一种水溶性维生素，所以任何过量会在你的尿液排出体外），哈佛健康阻止任何人服用补充剂到不超过每天的维生素C剂量的上限。这是因为过度补充维生素C可能会在同一时间太多，你的身体无法排泄它的速度不够快。

虽然成人的维生素C量是通常在补充发现可能是一两天，成年人实际需要远远超过75毫克以上，直到超过2000毫克的上限，你不需要担心，每次的意见梅奥诊所。哈佛T.H.陈公共卫生学院的规定，他们开始看到不良症状之前，人们可能需要高达3000毫克。

服用大量维生素C的人可能会出现腹泻、恶心、胃灼热、胃炎、疲劳、头痛和失眠等症状。的美国国立卫生研究院他指出，患有血色素沉着症的人体内储存了过多的铁，如果他们摄入过量的维生素C，就会导致铁过量并损害身体组织。

为了避免这些症状，你的最简单的办法很简单，就是着眼于从食物中获得的维生素C。作为美国国立卫生研究院解释说，维生素C不足之处是罕见。吸烟或被动吸烟的人，饮食种类有限的人，以及患有吸收不良、癌症和肾病等疾病的人，都可能从摄入比平常更多的维生素C中受益。

如果你一直在试图通过服用补充剂来获得额外的维生素C的好处，现在准备削减，你应该这样做，慢慢地这是需要注意的重要。哈佛健康亮点是谁采取了太多的时间延长期限将代谢的维生素C比一般快，削减太快可能意味着你的身体的人会吸收不到足够的。