举重和普拉提是过度训练吗?

运动为你的身体提供了良好的压力。它对你的肌肉、心肺和神经系统提出了额外的要求，使它们变得更强壮、更有弹性。但是太多的压力会产生相反的效果美国运动委员会。

它会让你患上过度训练综合症，也被称为OTS，其症状包括运动表现不佳、肌肉持续酸痛、睡眠不佳、频繁生病以及整体的倦怠感。导致过度训练综合症的原因通常与个人有关。有些人已经具备了耐力，可以忍受每周进行四次或更多的举重和普拉提锻炼。对于刚开始锻炼的人来说，这种养生法可能会让你在一两个月后筋疲力尽。

你锻炼的频率、强度和效果会告诉你你是否有过度训练。不过，花一天时间练习举重，然后去上普拉提(Pilates)课，不会把你推向崩溃的边缘。问你自己以下问题来决定你是否需要稍微降低你的锻炼时间。

当考虑是否过度训练时，问问自己锻炼的质量和强度。“举重”是指在课堂上反复举起8磅重的哑铃以增强肌肉耐力，还是在奥运会平台上进行45分钟的全面的最大举重训练?前者不太可能导致过度训练，但后者——如果没有明智地安排休息的话——可能会导致过度训练。

普拉提也是如此。严格的整体身体改造程序比以matbason为基础的课程给身体带来更大的压力，目标是重要的稳定肌肉。初级班要比中级或高级班温和得多。

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连续几天的普拉提和力量训练可能会被视为过度训练。它可能会把你推向过度训练综合症，也可能不会，但它会适得其反。力量训练之间至少要留出48小时，所以如果你举重累了，第二天就应该放一天假。

休息对肌肉的锻炼过程至关重要美国运动委员会。没有它，你的肌肉纤维就不能修复，也没有时间变得更强更厚。一个好的方法是把普拉提和举重交替进行，然后留出至少一天休息。因此，你的时间表可能是这样的:

• 星期一:腿部和臀部力量训练
  
• 星期二:普拉提
  
• 星期三:上半身力量训练
  
• 星期四:普拉提
  
• 星期五:全身力量训练
  
• 星期六:普拉提
  
• 桑迪:休息

关于你是否做了太多的重量训练和普拉提，一个重要的线索就是你的感觉。如果你的慢性疼痛，是时候休息几天了，当你重新开始训练的时候，减少每项训练的天数。如果你开始害怕你的锻炼，或者觉得有义务去锻炼，即使你真的想休息一天，这是另一个信号，你正在走向自我破坏的锻炼。

通常，过度训练会让跑步、骑自行车、游泳或做高强度工作(如综合健身)的人过度。然而，任何繁重的训练都会让你感觉训练过度。易怒、情绪波动、疲劳和心率异常高都是过度训练的症状。你可能还会发现自己比平时更容易生病。你的睡眠周期经常被打乱，所以你睡得不好，比平时醒得早。

如果你想在最大的卧推中克服瓶颈期，或者在即将到来的健身或健美比赛中达到某种状态，你可能会进行功能性过度训练——根据the人力绩效资源中心用几周的时间来实现你的目标。

它可能包括严格的重量训练和普拉提，如果你坚持这个训练计划几个星期，它可能最终会导致你患上过度训练综合症。然而，当有策略地使用时——也许在教练的支持下——它实际上可以带来收益。

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过度训练通常是随着时间的推移而发生的，而不是一次性的。你的身体因压力而疲惫不堪，一旦你患上了全面综合症，就很难摆脱了。所以，经常检查你的感觉和你的锻炼进展情况是明智的。如果其中一种开始失败，花一到两天时间来弥补。过度训练综合症可能需要几天甚至几周才能消除。