你的月经会影响你的精力，情绪和体力。用激素发生变化，你可能不知道，如果你甚至应该大胆地一健身班此时的一个月。有些做法从做在月经期间做瑜伽，保持这是“重建”和休息时间你泄气。
其他做法引导你从特定的姿势，如倒置了，因为他们引导你的能量 - 这是月经期间向下为首 - 在错误的方向。
真的，不过，如果你想去在月经期间瑜伽,然后走了。它可以帮助你充满活力，缓解痉挛，缓解腹胀。但是要听从你的身体。如果你喜欢的话，可以从体式中休息一下。总之，月经期间是否做瑜伽是个人的选择。
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每个女人的经历她的月经周期不同，是否要在月经期间做瑜伽所以最终的选择 - 在此期间，什么风格的做法 - 是所有关于你的感觉如何。
每个女人都不一样
女性月经周期不同。对一些人来说，这没什么大不了的——他们感觉和其他日子没什么两样。其他女性会有轻微的抽筋和腹胀的症状，而有些女性可能会经历严重的月经周期，她们会在床上躺上一两天。
由于这些差异，对于你是否能做瑜伽没有一个统一的处方。当然，如果你觉得可以，你可以。但如果你觉得恶心，流了很多血，你可能会选择跳过最糟糕的日子。瑜伽教会你倾听自己的身体，所以在决定是否练习的时候使用这个技巧。
类型的瑜伽
你的月经可能是你改变你的方法，以你的瑜伽练习的时间。如果你经常练习激烈的Ashtanga或权力阶层，你可能会选择一个阴或修复实践月的这几天。
在高强度的课程中，你不一定会伤到自己，但你可能只是觉得不适合通过多个chaturangas和手臂平衡。练习瑜伽会让你对你的瑜伽练习产生消极的感觉，尤其是当你通常轻松的姿势因为你的不适和低能量而变成一种努力的时候。当你感到柔和、疲惫和不高兴时，一门不那么紧张的课程可能正是你的风格。
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积极思考可以帮助
去做瑜伽可能真的会让你感觉更好。在一项研究中，40名女性每周参加一次常规瑜伽课程，持续12周，那些参加瑜伽课程的女性——与对照组的20名没有参加的女性相比——在月经期间感到的疼痛和不适更少。
这项研究发表在2016年的《自然》杂志上替代和补充医学杂志，没有具体考察期间妇女的时期，但实际上。
另一项研究，发表在2011年发行的工业精神病学杂志，支持使用瑜伽尼达拉在月经失调的治疗。谁参与研究的150名妇女以下六个个月常规瑜伽尼达拉治疗的经历与他们的时间段相关的胃肠道，心血管疾病和疼痛的症状的改善。瑜伽尼达拉是一个安静的，瑜伽的冥想形式，其通常被描述为瑜伽“睡眠”。
姿势要避免潜在
一些瑜伽学校会警告你在经期不要做某些姿势。最后，你选择的姿势完全取决于你自己。但是，如果你想要谨慎，那就把极端的姿势留到月经后吧:
倒置和能源APANA
倒立，如倒立，头倒立和肩倒立，将你的阿帕纳能量，这被认为是流动从你的海军到你的子宫颈，在一个方向，你不希望在月经期间。正常情况下，倒流可以增加你的能量，但在月经期间，它被认为是与你身体的自然流动相违背的。
即使你不赞同这种瑜伽哲学，倒置确实会导致子宫向头部移动，这会导致过度拉伸和增加血液流动——这意味着可能会有一个更重的循环。
极端的姿势
还可以选择，以避免涉及戏剧性后弯（例如，车轮）非常强的姿势，臂部余额（例如，孔雀）和极端扭曲（例如，围绕结合的侧角），尤其是那些强调腹部区域。
这些姿势需要大量的能量和力量，在月经期间可能会减弱。此外，如果你痉挛，收缩子宫的痉挛可能会影响你完成姿势的能力。
有利的姿势瑜伽在周期
虽然没有一个姿势是治愈你月经来潮等症状，一些姿势可能会觉得在这段时间内每月的特别舒缓。考虑举行有益的姿势几口气：
仰卧的转折:仰卧，膝盖向右弯曲，头部向左转动。在另一侧重复上述动作。
孩子的姿态：取得完全一致，并同时转发达到你的手臂，坐在你的臀部背部在你的高跟鞋。支持你在地板上或块的额头。
前屈：坐在地板上，伸直双腿，或者像蝴蝶一样，把脚掌和膝盖放在一边，然后向前折叠，盖住双腿。
站在半月：用双脚并拢站立或臀部的距离间隔，并达到你的手臂在天花板上。连接你的双手合拢，瘦到伸展你的身体左侧的权利;回到中心，向左倾斜。
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