一个1800卡路里饮食的例子

有很多方法可以全天分布你的卡路里。饱食是美好的旧待机状态，很多人选择坚持这一饮食计划。这意味着一个坚实的早餐，午餐和晚餐之间没有吃零食。

即使在这样的膳食计划，有各种方式来分割你的卡路里。如果你喜欢丰盛的早餐，你可以吃早餐比午餐更大量的热量。如果您与您的家人在晚上吃饭时，它可能更难在每天的这个时候来控制你的热量，因此节约了那顿饭的较大部分可能是一个好主意。

大多数人往往吃早餐更小和更大的午餐和晚餐。如果这是你，你的卡路里拆分可能包括大约500卡路里的早餐和650个卡路里的午餐和晚餐。

另一个要考虑的是您的宏 - 蛋白质，碳水化合物和脂肪。增加你的瘦蛋白摄入量和纤维，难消化的碳水化合物，可以增加饱足感，援助饥饿控制和鼓励更大的体重减轻，根据发表在一个小的研究营养在2018年十月。

多少您需要的每个宏取决于许多因素，包括年龄，性别和活动水平。在一般情况下，医学国家科学院建议得到来自碳水化合物的总卡路里的45％至65％，从蛋白10％到35％和从20脂肪到35％。

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有对一个1800卡路里的饮食餐的想法无数选项。这取决于你的口味，你有什么可用。下面是在蛋白上的1800卡路里的饮食计划高的一个例子：

早餐：

• 两炒蛋新鲜的蔬菜和一盎司切达奶酪（采用橄榄油喷雾在泛 - 几个简单的喷雾剂）
• 平原的一个7盎司的容器低脂希腊酸奶用1杯新鲜的蓝莓
• 一杯咖啡，黑色或与一盎司低脂牛奶。

午餐：

卷饼碗：

• 1/2杯煮熟糙米
• 1/2杯罐头黑豆
• 3盎司烤鸡胸肉
• 1/2鳄梨
• 1杯切碎的羽衣甘蓝，西红柿和洋葱（提供最小的卡路里）
• 敷料1/2汤匙制成橄榄油，墨西哥辣椒粉和柠檬汁

晚餐：

• 4盎司烤三文鱼用草药和香料（用橄榄油喷雾）调味
• 1/2杯藜麦用草药和香料调味
• 1杯生西兰花，烤（橄榄油喷雾），用1盎司洒帕尔马干酪和柠檬汁挤
• 1杯山莓用1/4杯低脂希腊酸奶的1/2大匙鲜奶蜜糖

正如你所看到的，这是食品大方量 - 可能比你想象的。好消息是，你不会饿死上的1800卡路里的饮食，特别是如果你有大量的瘦肉蛋白和纤维。如果您发现该热量分布不为你工作，只是转移了。

最简单的方式留在你的卡路里预算之内，而不必去统计每卡路里或挨饿是坚持低热量，高能量的食物，建议疾病预防与控制中心。这些食物提供的热量为最营养物质最少。这将帮助你减肥和改善你的整体健康和福祉。

棒鸡，鱼，蛋，豆类和低脂乳制品为你的蛋白质和桩你的盘子高，大量的新鲜蔬菜。非淀粉的蔬菜，如青菜，西红柿，黄瓜，西兰花和卷心菜都是在纤维热量和高低。浆果都是伟大的低糖，高纤维的选择，当你需要的东西甜蜜。

低卡路里，高纤维的水果和蔬菜也作出有罪无零食，如果你觉得你不能让你的下一顿饭和需要的东西，尽快终日啃食上。新鲜的树莓或草莓成熟的手指食物大碗是吃的乐趣，甜，持续时间长。胡萝卜或芹菜低脂鹰嘴豆泥是另一种的走向，低热量的零食选择。如果你去高热量的零食，只要确保你从一天的饭菜，其余扣除的热量。

从鳄梨和橄榄油的健康脂肪是对你有好处，但它们的卡路里含量。使用油脂谨慎，当你做饭。而不是从瓶子，倒措施 - 和使用橄榄油喷雾烹调器，其中有一次喷涂只有几卡路里的热量。

做尽可能多的时间尽可能的1800卡路里的餐准备提前;这样你永远不会发现自己饿了什么也没有健康的吃。一个周末一天的划出一部分给你的膳食计划，做你的购物，做好一切准备下周。

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