欺骗自己不吃零食的9种方法

办公室厨房里一块吃剩的生日蛋糕，大赛期间几把大把的薯片，在工作截止日期前一块“提神”的糖果——吃零食即使是最好心的节食者也会被打败。从压力和无聊到口渴和低血糖，有很多原因导致那些在餐间吃零食。无论你是一个下午三点左右的“嘎吱嘎吱”者还是一个午夜的“嘎吱嘎吱”者，请继续读下去，了解一些预防不健康零食的有效方法。

吃饭前你可能会避免很多活动，但是刷牙可能是最重要的。牙膏绝不是诱人的开胃菜。如果你想避免吃零食，那就好好利用这一点吧。当你想要吃糖果或者薯片的时候，用牙刷代替。你的磅秤和牙医都会感谢你的。

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你的脸书、Instagram、Pinterest、Snapchat和推特(Twitter)都充斥着家人和朋友骄傲地发布的关于他们颓废的晚餐和甜点的帖子。每次你看你最喜欢的电视节目时，感觉好像一半的广告都和食物有关。耶鲁大学(Yale University) 2009年的一项研究发现，在接触食品广告的成年人和儿童中，零食摄入增加与体重增加的风险之间存在密切联系。所以，为了避免诱惑，行使你使用遥控器的权利，从页面上滚屏，或者完全拔掉插头，直到需要吃东西的唠叨消失。

需要10。吃零食的冲动有时与饥饿没有什么关系。食物可能是一种“吞下”多种感觉的方式——无聊、悲伤、压力、焦虑等等。营养专家兼健康顾问Rima Kleiner女士建议，当不健康食物的渴望出现时，问问自己是否真的饿了，然后给自己一些时间。试着散步20分钟或者只是改变一下你的风景。去另一个房间，听音乐，爬楼梯。关键是改变你的注意力，然后调整你的注意力，看看你是否真的有饥饿的感觉。如果，在所有这些之后，你仍然饿，试着喝一杯水。有时口渴会伪装成饥饿。

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谨慎地吃。营养专家Rima Kleiner说，关注你的食物和“重塑”你对食物的看法是健康饮食习惯的重要组成部分。试着想想食物最初的用途——为你的身体提供燃料和营养。根据研究2013年2月发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一篇文章指出，如果你在吃饭时分心，你可能会多摄入50%的卡路里。关掉电视、电脑和智能手机等让你分心的东西，只关注你的食物。用心进食可以帮助你重新感知饥饿感，并帮助你确定自己是真的饿了，还是因为其他原因想吃东西。

一个确定无疑的方法是诱惑任何一个习惯吃零食的人是保持这些触发食物在触手可及的范围内。相反，要确保健康的零食像水果和蔬菜很容易买到。让你更难吃到那袋迷你糖果或奶酪饼干，可以帮助你放慢脚步，并在无意识地咀嚼之前重新考虑你要吃的东西。

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记录你的饮食可以帮助减少不必要的进食。营养专家和健康顾问Rima Kleiner女士，RD，说写食物日志可以帮助人们减肥，保持体重。有时候你知道你必须在纸上看到高热量的零食是你不放纵的所有灵感。如果你想要一种快速而准确的方法来记录你摄入的卡路里，可以考虑试试LIVESTRONG的“我的餐盘”(MyPlate)和它的免费配套移动应用，以帮助你记录你摄入的卡路里。老虎机最新游戏

这听起来可能违反直觉，幻想着你正试图戒掉的同一种食物，但最近的研究研究发现，想象吃你渴望的食物可以帮助你感到足够满足，从而放弃它或少吃它。想象一下吃食物的整个过程——闻、尝、咀嚼、吞咽——你可能会欺骗自己的大脑，让它以为你真的吃了。

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豆类、瘦肉、鱼类——这些食物都是你的好朋友。Amari Cheffer是注册营养师，也是Eat Chic Chicago的老板，他建议你在食物中加入蛋白质、纤维和健康脂肪。这些食物成分可以促进饱腹感，并帮助调节血糖，这有助于避免在两餐之间吃零食的渴望。

如果你只是不能把你的想法从诱人的款待，允许自己沉浸在一小部分。切掉四分之一的大理石巧克力芝士蛋糕布朗尼，而不是吃掉一整块。康奈尔大学的研究人员最近发现那些吃了少份自己渴望的食物的人，与那些吃了多份食物(多含77%的卡路里)的人相比，有同样的满足感。所以，放纵一下吧，这是另一种防止你吃的零食像滚雪球一样变大的方法。

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并非所有的零食都是邪恶的。均衡饮食之间吃点健康的零食可以帮助避免暴饮暴食。如果你忍无可忍，试着吃些水果和蔬菜。营养专家Rima Kleiner说，吃零食是一个让你每天偷偷吃更多健康食物的好机会。少吃多餐有助于保持血糖水平稳定，远离不健康的零食。一天中什么时候或者什么情况最容易让你去拿不健康的零食，你有什么方法让这些零食变得更美味吗?请在下方留言，并与社区分享你的建议。还有，请随意分享你的健康零食想法。