如果你吃得太少，选择不好的食物或者不经常吃，你可能会在减肥的过程中感到能量滞后。为了在低热量饮食中保持能量水平，你需要在一天中吃营养丰富的食物。在开始减肥之前，请咨询你的医生。
吃多少，吃什么
根据体重控制信息网络，在你的低卡路里饮食中没有摄入足够的卡路里会让你感到疲劳。减肥所需的热量因年龄、性别和活动量而异。一般来说，女性的低卡路里饮食是每天1000到1200卡路里，男性是每天1200到1600卡路里。和你的医生谈谈，帮助你确定你的卡路里需求。你的减肥计划应该包括含有相同热量的一日三餐，再加上一份零食来保持能量稳定，避免饥饿。此外，吃一些营养丰富的食物——包括水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品和瘦肉蛋白，如海鲜、家禽和豆类——当遵循低热量的饮食以获得高能量时。
高能早餐
如果你想从低卡路里的饮食中获得更多的能量，不要不吃早餐。吃早餐不仅能为你的身体提供起床和行动所需的能量，还有助于控制饥饿感。碳水化合物是你身体能量的首选来源，所以一定要吃高碳水化合物的早餐。高能量、低热量的早餐可能包括一杯煮熟的燕麦粥，上面放两汤匙葡萄干和四到八个切成两半的山核桃，配上一盒脱脂酸奶。这顿饭含有355到400卡路里的热量。
Power-Pumped午餐
为了保持能量，你可以在低热量高能量的饮食中摄入大部分复杂的碳水化合物——全谷类，全麦面包和意大利面，豆类和块根类蔬菜，如红薯。高能量饮食计划中的健康午餐可能包括在一个小的全麦皮塔饼中塞入1到2汤匙鹰嘴豆泥，再配上1/2到1杯切好的蔬菜，如黄瓜、红辣椒和胡萝卜，一个小苹果和一盎司低脂马苏里拉奶酪。午餐的热量为345到395卡路里。
中午劲量
午餐和晚餐之间吃点零食可以在中午补充能量。把你的零食限制在100卡路里以内，这样可以帮助你保持在低卡路里的预算之内。高能量的零食选项包括五个全麦脱脂和两勺花生酱饼干,一个容器脱脂、无糖酸奶,小橙1盎司脱脂奶酪,一杯混合青菜1汤匙的脱脂沙拉酱和1汤匙的葡萄干或1盎司的土耳其一片全麦面包。
健康的晚餐
虽然当天可能会结束，它吃健康的晚餐来补充能量储存第二天是很重要的。高能低热量的晚餐可能包括烤鲑鱼3盎司1杯煮熟的红薯和1至1 1/2杯为375至400卡路里蒸西兰花的。从食物，如鲑鱼，油，坚果和种子健康的脂肪也提供了你的身体提供能量。但由于热量集中的来源，健康的脂肪，应少量食用。