你当你的消化系统是中气十足的臃肿的感觉是大多数人可以联系。然而牵制是什么原因造成的不适 - 让你的瓦斯食品，饮料，特别的水果和蔬菜 - 并不总是那么容易。
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如果您在是“沙拉 - 品牌 - 我 - 瓦斯”团伙，不怪生菜太多。在吃生菜事实气体不是很可能，而且很可能你的盘子上的其他蔬菜，将导致问题。
值得提醒的是产气消食的正常，健康的一部分。该国际联合会胃肠疾病（IFFGD）说，人们通常认为气体的正常通行过量。我们如何应对食品产生的气体和有多严重，我们感知的不适是很个人。
碳水化合物是罪魁祸首
按照IFFGD，它在你的饮食，导致气体的碳水化合物;脂肪和蛋白质在这方面要少得多麻烦。
当某些糖，淀粉和纤维得到由无害的细菌天然存在于大肠内分解气体。生菜只有1克碳水化合物在杯子根据美国农业部的数字，这就是为什么你不可能吃生菜经历了很多气。
食品更容易造成气体包括：
- 豆，虽然预浸泡和废弃浸泡水可减少气体产生电位
- 蔬菜，尤其是朝鲜蓟，芦笋，花椰菜，卷心菜，甘蓝，菜花，黄瓜，青椒，洋葱，萝卜，芹菜，胡萝卜
- 水果如苹果，桃，葡萄干，香蕉，杏，李子汁和梨
- 一些高纤维食物，比如全麦食品和麸皮
- 奶和奶制品，如奶酪和冰淇淋
- 含乳糖，其中可能包括面包，谷类食品和沙拉酱的包装食品
- 含有山梨醇的食品，如营养食品和无糖糖果和牙龈
碳酸饮料 - 减肥饮料和碳酸水以及含糖的 - 也可能有助于气，但在这种情况下，它是在他们的二氧化碳这就是问题所在。
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进食减少天然气
在植物性食物中砍下过大幅度是不打胀气的最佳选择，因为植物性食物能帮助你减肥并且还降低心脏疾病的风险，根据哈佛大学卫生出版社。
但是，你可以调整你的饮食和选择的水果和蔬菜，让你的瓦斯较少。该IFFGD确认你不会吃生菜得到多少气，但还建议气体倾向的个体尝试西红柿，西葫芦，黄秋葵，哈密瓜，葡萄，草莓，樱桃，鳄梨和橄榄。当谈到谷物，无麸质和大米不太可能导致产气。
该糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所说，还有饮食，让你气的食物较少，具有更小，更频繁的饭菜可以额外工作，以缓解胀气。
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您也可以从以上的非处方药的α-半乳糖苷酶（如尾牙和天然气-ZYME 3X销售）得到缓解。它含有人体缺乏消化复杂的糖分子在豆类，谷类和蔬菜，让你瓦斯酶。就拿它只是饭前获得救助。
在情况下，气体是肠易激综合征（IBS）的症状，所述FODMAP饮食你可能工作（FODMAPs代表发酵，寡糖，二，单糖和多元醇）。该胃肠病学美国学院解释说，FODMAPs是糖是肠道细菌发酵，把它们变成气体和化学品。一个FODMAP饮食，这需要完全排除，然后小心放归，罪魁祸首碳水化合物在人与IBS良好的成功率。
如果您想尝试FODMAP饮食，强烈建议有注册营养师营养师咨询。你可以找到一个列表这里。