香蕉关节炎

香蕉不一定是关节炎的最佳食物，但它可能有助于缓解疼痛和肿胀。这种美味的水果盛产的抗氧化剂，抗发炎。它还含有大剂量的钾，可进一步帮助缓解关节疼痛提高骨骼健康。

超过54万名美国人患有某种形式的关节炎，报告疾病预防与控制中心。大约有43.5％觉得很难功能在日常的，因为它的生命。患者的数量预计到2040年将达到7840万。

关节炎实际上是一个总称超过100个疾病如骨关节炎，痛风，狼疮和纤维肌痛。这些疾病的典型特征是疼痛和炎症。治疗方案取决于根本原因和疾病的症状。在严重的情况下，关节外科可能是必要的。

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越来越多的研究表明身体，饮食可以帮助缓解关节炎症状。虽然没有一种食物能治这个病，你可以控制疼痛和通过改变饮食肿胀。发表在杂志上的一项回顾Reumatologia在2018年八月讨论营养关节炎的预防和治疗中的作用。研究人员指出，某些食物，尤其是脂肪，糖和高果糖玉米糖浆（HFCS）的高可能会增加罹患这种疾病的几率。

例如，一项研究从Reumatologia已经发现，谁消耗的果汁饮料，苏打水和其他食物或饮料含有丰富的果糖或砂糖的五倍以上，每周人们的三倍更容易患上关节炎。柑橘类水果，蘑菇和奶制品可能有一定的保护作用。橙汁，例如，在β-隐，一种抗氧化剂，有助于预防这种疾病的高。

香蕉是不是关节炎患者典型的选择。这些水果，不过，可能有助于缓解疼痛和肿胀，由于其抗发炎的特性，报告了2017年11月刊登以评论在营养学前沿。作为科学家指出，某些食物，包括香蕉，石榴，李子干，橄榄油，生姜，姜黄，抗发炎，并可以改善关节炎症状。如果经常食用，它们可减少关节的损伤，延缓这种疾病的进展。

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一项小规模研究的特色开放体育科学杂志在2019年9月证实了香蕉的抗炎作用。谁消耗每天两个熟香蕉一个月名健康男性经历了血浆减少白细胞介素23（IL-23）中，促炎症细胞因子。另一个小的研究，发表在高雄医学科学院在2014年7月，发现类风湿性关节炎患者有显著较高水平的IL-23，表明更多的疾病活动。

香蕉也是钾的极好来源。一个服务（约4.4盎司）提供每日建议摄入量为这种矿物质的10％。根据2018年1月审查精选风湿病研究杂志钾可以帮助缓解关节炎疼痛，减轻炎症，改善骨骼健康。研究人员建议多吃富含钾的水果和蔬菜，而不是采取这种矿物质补充形式。

目前的证据表明香蕉和炎症之间的联系。钾等丰富的植物化学物质，这些水果可以帮助减少肿胀，这反过来，可以缓解关节疼痛，改善你的运动范围。香蕉本身并不能治愈关节炎，但是当作为抗炎饮食的一部分食用它们可以改善你的症状。

该关节炎基金会建议切换到地中海风格的饮食，这是含有丰富的omega-3脂肪酸，瘦肉蛋白，纤维和抗氧化剂。这种饮食方式不仅是健康的，但太好吃了。你的膳食可能包括：

• 富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼
• 特级初榨橄榄油
• 新鲜水果和蔬菜
• 坚果和种子
• 全谷类
• 豆子
• 家禽和瘦肉（少量）

鱼和鱼油补充剂，例如，是塞满的ω-3脂肪酸。这些营养素可降低炎性细胞因子，减轻关节肿胀和减少晨僵，指出关节炎基金会。这同样适用于坚果和种子，其拥有高剂量ω-3脂肪酸的。水果和蔬菜都含有丰富的抗氧化剂，如花青素，并可能帮助败火。

关节炎基金会指出，茄，这是原本健康的，可能恶化关节炎疼痛在一些人 - 虽然有它没有科学的解释。这些措施包括西红柿，土豆，茄子等。研究人员认为，龙葵素，无色生物碱，可能是罪魁祸首。考虑从你的饮食消除茄几个星期，看看你的身体反应。