香蕉和炎症

炎症在你的身体可以是一把双刃剑。一方面，当你的免疫系统检测，威胁你的身体以某种方式异物发生炎症，状态哈佛健康。免疫系统的炎症反应是为了抵御入侵者，让你保持健康。所以炎症在这种情况下是有益的。

然而，当炎症成为常态而非例外时，这种反应可能为严重疾病的发生奠定基础。慢性炎症与心脏病、关节炎、癌症、糖尿病和老年痴呆症的发展有关。

某些食物也可以触发炎症反应，所以要避免他们或限制你的消费。例子包括精制碳水化合物包括白面包和商业烘焙食品。红肉和加工肉类也可能是有害的。

包括炸薯条在内的美味油炸食品也被列入了黑名单。含糖饮料，包括苏打水，也被证明会引起炎症。

当你处理不舒服的（甚至是痛苦的）炎，你只是想快速缓解。所以，你可能会采取一种过度的非处方药，如阿司匹林或布洛芬。这些药物虽然经常做他们的工作，他们有不良的副作用。

的威斯康星大学麦迪逊分校注意到，选择健康的饮食和其他健康为重点的行为参与，也可以帮助击倒炎症。这种“抗发炎的生活方式”，包括消耗的最佳消炎食品和控制体重。

定期运动，充足优质的睡眠和压力管理也是有利的。限制你的饮酒和不吸烟是这种方法的两个重要组成部分。

说到最好的抗炎食物，威斯康星大学麦迪逊分校的指出，有些饮食已被证明减少现有的炎症，抑制新症状的发展一起。抗炎饮食包括被称为是消炎药无数的食物。

这个饮食计划包括冷水鱼，其中含有能减少炎症的-3脂肪酸。色彩鲜艳的蔬菜和水果，因其植物化学成分和抗氧化剂而有价值，也可以对抗炎症，是最好的抗炎食物之一。做饭时，选择特级初榨橄榄油，因为它也被证明可以减少炎症。

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谁不喜欢a呢美味的，成熟的香蕉在白天的某个时候？这种多用途的黄色水果是挤满了营养素，如维生素B6和C，以及镁，指出乔安妮·赫特森，注册营养师在梅奥诊所。

此外，你可能知道香蕉含有钾。这种有价值的矿物质有助于心脏健康，肌肉和神经的运作和最佳的液体平衡。

香蕉在几个主要的身体机能也发挥了作用。用3克纤维，香蕉能帮助你感到饱，并发送重要的益生元和益生菌对你的消化系统。这两种物质是不溶性纤维，和帮助的来源，以增强身体的肠道细菌和消化酶。

如果你曾经在剧烈运动或长跑前吃过香蕉，你可能知道吃香蕉所含的碳水化合物能给你提供急需的能量。而且，如果你在锻炼后有时会出现肌肉抽筋的情况，一根香蕉或许可以防止这种不舒服的情况。

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2016年3月的《美国医学杂志》上发表了一篇全面的综述，讨论了香蕉抗炎的潜力食品化学。除了剖析香蕉的历史和栽培品种，审议讨论了这个受欢迎的水果的许多有用的特性和健康益处。

香蕉含有几种生物活性化合物。这些物质中的许多都表现出抗氧化的行为，可以帮助保护你的身体免受各种各样的氧化攻击。

这些有益的生物活性化合物是在富含纤维的香蕉果肉明显存在。此外，香蕉类胡萝卜素有助于抵御维生素A缺乏症疾病和慢性疾病。

一般来说，许多水果强大的抗氧化化合物，有助于减少退化性疾病，包括疼痛发炎的发生。因此，香蕉和炎症有联系，有一个积极的结果。这些香蕉抗发炎的特性，可以帮助提升生活的炎症困扰的患者更好的质量。

这些抗氧化化合物还能降低心脏病、关节炎、癌症、动脉硬化和脑功能异常的发病率。抗氧化化合物也被证明可以降低神经退行性疾病的风险，减缓衰老过程。

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如果你被关节炎困扰，健康饮食有助于改善你的整体健康，也可能有助于缓解症状。为此,麦克劳德健康建议您增加更多有益的水果和蔬菜，以你的膳食计划。

香蕉是一个明星球员在这里，作为水果高镁含量促进骨骼强度。麦克劳德生指出，香蕉也能缓解你的关节炎症状。因此，似乎有香蕉和炎症之间的另一个链接。换句话说，香蕉消炎好处已经得到证实。

蓝莓和菠萝分别含有抗氧化剂和酶菠萝蛋白酶。这两种物质也能减轻炎症。

此外，富含铁的深绿色蔬菜有助于对抗因服用消炎药而引起的贫血。为了控制你的体重，通过减少红肉、奶酪和黄油的使用来减少饱和脂肪的摄入。完全避免反式脂肪，它经常在油炸食品和油炸食品中发现商业烘焙食品。

少吃快餐、番茄酱、芥末和酱油来减少钠的摄入量。限制高热量苏打水和其他含糖食物。如果你选择喝酒，要适量。如果你已经被关节炎困扰，饮酒会增加溃疡和胃出血的风险。