汁你可以做运动前

你在找的东西除了能量饮料或水前健身房吗?在满足日常用水需求和水应该优先,你可能受益于前添加营养果汁。运动前喝一小服务可以帮助锻炼能力。

决定从一个现成的能量饮料前汁有几个好处包括更少的热量,少添加糖和咖啡因。也就是说,吃整个水果和蔬菜只要有可能是理想的,尤其是因为他们保留纤维可在榨汁过程中丢失。

如果你要喝果汁的健身目的,考虑榨汁或混合水果和蔬菜而不是购买准备饮料。榨汁允许您从新鲜的水果或蔬菜,提取汁据梅约诊所。这给了你一个液体或果汁,其中包含大部分的维生素,矿物质和植物营养素的水果你使用。

但是如果您想要使用整个水果,你也可以享受混合汁。混合允许你保留一些纤维,给你更多的植物营养素。此外,您可以添加其他成分如蛋白质粉或希腊酸奶。

每天消费所需的大量的水果和蔬菜对某些人可能是一个挑战。事实上,疾病控制和预防中心报告说,只有十分之一的成年人满足联邦水果或蔬菜的建议至少1 1/2每天2杯水果和2到3杯蔬菜。考虑到这一点,用水果或蔬菜汁健身可以帮助你满足日常需求。

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最好的果汁前锻炼甜菜根汁。这能量饮料有几个研究后备声称喝前汁可以帮助提高毅力和耐力。

这个根素食的原因是获得注意力是挤满了硝酸盐,当食用或使用果汁或奶昔,允许身体将硝酸盐转化成一氧化氮能扩张血管,增加血流量。如果你有更好的血流量,你有可能在运动表现得更好

而几项研究的结果2016年9月这样的研究发表在《营养物质含支持索赔的摄入硝酸盐食物如甜菜根汁可以增加等离子体硝酸盐浓度,提高运动性能和降低心脏病的风险,重要的是要指出,大多数都很小,一些使用10个科目或更少。

你使用的方法,使甜菜根汁和任何额外的成分添加将决定卡路里含量。根据美国农业部、1杯生甜菜有58个卡路里,13克的碳水化合物3.8克来自纤维和糖9.2克和2.2克蛋白质。

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最新的汁和增加运动性能之间的关系的研究主要是针对甜菜根汁。然而,有其他水果和蔬菜你可以进前汁。

苹果富含纤维、维他命C和植物化学物质如槲皮素,这是一种植物化学物质有抗氧化和抗炎作用,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。他们也配几乎任何其他水果或蔬菜。

羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜,最出名的是含有维生素a、C和钾,根据美国农业部。它还富含抗氧化剂。

柑橘类水果如橙子和橘子前汁加甜味和颜色。它们也富含的维生素C是一种抗氧化剂,有助于保护身体免受感染和破坏身体细胞和帮助产生胶原蛋白,在一起以形成骨骼和肌肉,根据学院营养和营养学。

含有β-胡萝卜素的胡萝卜,一个重要的抗氧化剂这有助于减少自由基的损害,是一个很好的蔬菜用于榨汁。把胡萝卜和苹果好吃能源汁在锻炼之前一段时间。