最好的果汁在早上喝

从早餐主食像橙汁，葡萄汁像小麦草汁功能饮料，你永远不会选项用完。这些饮料包装比牛奶或咖啡更多的营养和进来风味的彩虹。

水果和蔬菜汁被视为一个健康的替代品软饮料。然而，这并非总是如此。根据发表在大规模研究JAMA网络开放2019年5月，果汁往往含有同样多的糖苏打。整个水果消费已经证明，以防止糖尿病，而果汁可能会增加患这种疾病的风险。

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正如研究人员指出，适度是关键。喝每周最多果汁的7个5杯水可降低中风的24％的风险和心脏疾病的多达17％的风险。此外，JAMA网络开放研究报告指出，这些饮料可能提高认知能力，减少氧化应激和预防炎症。橙汁，例如，可降低认知能力下降的风险在中年人和老年人。

问题是，大多数果汁的含糖量都较高，过量食用时可能会导致心脏代谢病。菠萝汁举例来说，含有每份（半杯）12.4克糖。相同数量的橙汁提供每10克糖。

然而，你的早晨果汁仍比焦炭，奶昔和含咖啡因的饮料更健康的选择。如果你在节食或试图削减对糖，齐齐蔬菜汁。相比于果汁，它们是降低碳水化合物和卡路里并适用于大多数的饮食。尝试不同种类的果汁，以提高你的营养摄入和发现新的口味。

如果你正在寻找一个低碳水化合物，低热量果汁上午，小冰是您的最佳选择。小麦草汁的一杆刚刚5卡路里的热量，并拥有大剂量的植物营养素。

根据已公布的一份研究报告杂志的药剂业及BioAllied科学在2015年10月，这个绿色工厂是座充满酶，氨基酸，抗氧化剂和叶绿素。根据自己的喜好，你可以在家里种植或购买粉末，药丸或液体形式。

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一个2018年7月审查精选食品科学杂志指出，小冰蛋白质富含对抗氧化应激和支持能量代谢。这也是一个很好的来源维生素C，维生素E和抗氧化剂可诱导癌细胞死亡和预防慢性疾病，但需要更多的研究来证实这些发现。由于其高叶绿素含量，小麦草汁可以帮助减轻炎症和自由基的损害。

这家工厂是绝非万灵丹，作为梅奥诊所指出。但是，它可以提高你的营养摄入和增加品种到您的饮食。小麦草和它的果汁是从普通小麦植物中提取的，所以他们可能不适合的人患有乳糜泻或小麦过敏安全。

新鲜的橙汁是营养的一支劲旅。一个服务有56个卡路里与每日建议维生素C的摄入量的近70％。这也是镁，钾，叶酸，类胡萝卜素，叶黄素和玉米黄素的好来源。

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柑橘汁，包括橙汁，可降低身体质量指数，根据2016年10月的研究论文发表在在食品科学与营养重要评论。红橙汁显得尤为有益。研究的特色国际食品科学与营养在2015年10月表明，它可能会降低胆固醇水平，血压和炎症标记物在短短两个月的时间，从而导致代谢综合征的风险较低。

正如前面提到的，橙汁也能增强认知功能。在2015年8月，发表的一项研究中欧洲营养学杂志评估这种饮料对健康，中年人的影响。谁消耗的早餐和午餐之间橙汁240毫升的主题上时相比，他们只给安慰剂执行功能和精神运动速度测试得分较高。作为科学家指出，这种饮料可以提高认知超过6小时的课程。

如果你正在为考试做准备，开始新的一天的新鲜的橙汁。它可以给你一个竞争优势，提高通过考试的机会。另外，这款经典的早餐果汁中含有丰富的维生素C，营养，帮助身体对抗氧化应激和产生胶原蛋白。

这个多姿多彩的汁是运动员和健身房观众喜爱的选择。根据2017年1月检讨发表在杂志营养成分， 它可能提高心肺耐力，增强身体性能。

正如研究人员指出，甜菜根汁提高一氧化氮水平，导致血流量增多，血管扩张和增强的线粒体功能。升高一氧化氮的产生也可以改善肌肉功能，并引起更强的肌肉收缩，从而获得更好的锻炼。

上述审查表明，甜菜根汁演习期间可能延缓疲劳，促进心血管健康。这对耐力运动员特别有利的，因为其降低耗氧量的能力。

研究人员建议饮用此饮料约前90分钟的训练。如果你在早上锻炼，交换你的乔杯甜菜汁充分利用你的锻炼。这种天然饮品可与咖啡因互动，所以最好避免这种组合。

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甜菜根汁对健康的好处并不到此为止。这种饮料也可降低血压，提高肌肉力量在高强度的运动和清除自由基。此外，它含有丰富的甜菜青素一类抗氧化剂的抗炎作用。

你尝试过吗石榴汁？这美味的早上喝是塞满抗氧化剂。它提供了大量的茶多酚等的具有抗炎作用的生物活性化合物。综述发表在营养成分在2017年8月表明，石榴汁可与炎症性肠病，银屑病，关节炎和炎症引起的其他疾病造福人民。

在发表在2012年7月的研究自由基生物学与医学，谁每天食用该饮料为一年血液透析患者经历在心血管危险因素显著改善。其他一些研究报告列举了营养成分回顾已经挂石榴汁对动脉粥样硬化的风险较低，降低血压和血脂改善。研究者认为这些影响到高水平的酚类化合物。

相比其他果汁，这种饮料是糖略高。一个服务（半杯）提供67个卡路里，16.3mmol克碳水化合物，15.7克糖和大剂量的钾，磷和复合维生素B的。软饮料，在另一方面，将更多的碳水化合物每服和仅仅包含空热量。健康上午饮料，如石榴汁，同时提供风味和营养。