西瓜能阻止你减肥吗?

西瓜所含的热量对一个注重体重的人来说是一种好的能量来源吗?尽管西瓜是一种水果，因此从技术上讲是健康的，但任何如此甜的东西都含有大量的糖，对吧?

不用担心——西瓜里的糖可能不是导致你减肥的罪魁祸首，实际上还可能帮助你减肥。更重要的是，西瓜所提供的营养对你的整体健康很有好处。

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新鲜水果不像包装食品那样有营养标签，所以你无法知道一份西瓜的含糖量是多少，甚至无法知道一份西瓜的份量是多少。这是如何西瓜的热量与其他几种常见水果相比:

• 一个大苹果:130卡路里
• 一个大香蕉:110卡路里
• 一个中等大小的梨:100卡路里
• 2杯西瓜:80卡路里

多吃水果和蔬菜——包括西瓜——有助于减肥，因为你可以吃同样量的食物少得多的卡路里。把西瓜和另一个比较夏季治疗比如冰淇淋，你会发现新鲜水果对减肥有很大好处:两杯冰淇淋含有超过500卡路里的热量。

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如果你在注意糖的摄入量，西瓜可能会让你有点警惕，因为它有20克糖每一杯2份。但是不要忘记这一点你的身体需要糖。你可能听说过“净碳水化合物”梅奥诊所表示减去后剩下的碳水化合物的数量大量的纤维从总碳水化合物中。

不像纤维，净碳水化合物被身体分解成葡萄糖来提供能量。由于西瓜不含淀粉，糖是西瓜中所有净碳水化合物的来源。每份西瓜只有1克纤维。

吃水果和蔬菜中的天然糖比吃加工食品中的添加糖更有益于你的身体。的美国家庭医生学会建议吃水果来满足对糖的渴望，甚至以水果作为甜点的中心，作为孩子减少糖的方法。

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西瓜不仅是一种低热量的甜食。的全国西瓜推广委员会西瓜富含维生素和矿物质，但人们往往摄入得太少。这些必需营养素包括钾、维生素C和叶酸。

最近发表的一项研究营养物质2019年3月，研究了吃西瓜如何影响肥胖和超重成年人的饱足反应和心脏代谢风险因素。研究人员将连续四周每天吃两杯西瓜的受试者与吃低脂饼干的受试者进行了比较，发现西瓜增加了饱腹感。

四周结束时，西瓜降低了体重、体重指数、收缩压和腰臀比。该研究还指出西瓜是一个很好的来源番茄红素这种类胡萝卜素可以预防癌症和心血管疾病。

所以，下次你有机会切一个新鲜的西瓜时，不要犹豫。西瓜的营养意味着这种水果是一种喜爱温暖的古蒂这不会影响你减肥的努力。