2800卡路里饮食计划

当基于一定量的卡路里消耗的饮食，像下面的2800卡路里的饮食计划，确保正确的平衡。最健康的饮食特征的水果和蔬菜，全谷类，瘦肉和低脂或无脂奶制品。当你做两个不同的食物之间进行选择，挑选有更多的维生素，矿物质，蛋白质或纤维的一个。保持你的饮食有趣，吃各种不同食物的提供，有很多的营养你的身体。

桌子上的鱼炸玉米饼的健康拼盘。

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推荐摄入量

2010年膳食指南美国人列出了推荐各种卡路里摄入量水平每种食品组的摄入量。您可以通过从每个你每天吃不同组食物的种类让你的饮食计划有趣。在2800卡路里的饮食计划包括2.5杯的水果，蔬菜3.5杯，谷物10盎司，蛋白质食品7盎司，如肉类和乳制品的3杯。您可满足与你喜欢的任何食物，这些建议，但更健康的选择将是高纤维，低饱和或反式脂肪，和整体，而不是成品粮。