根据疾病控制和预防中心的说法，无论你的初始体重，缓慢而稳定的减肥速度通常最适合长期成功。CDC表明每周1到2磅的减肥率。如果你体重240磅，需要损失115磅以达到理想的，但健康的体重，因此，医学监督的快速减肥计划可能适合您。
总卡路里摄入量
如果你超重并重量240磅，旨在比你平常摄入量的卡路里吃500到1,000。或者，如果您的医生给您确定，请通过锻炼每天烧额外的500到1,000卡路里，或者将卡路里减少与增加的卡路里支出相结合，以创造您的500至1,000卡路里的赤字 - 这有助于每周缩小1至2磅。根据全国心脏，肺和血液研究所，对于许多成年男性和女性，每天含有1,200至1,600卡路里的减肥饮食通常是合适的。然而，根据通常的摄入和活动水平，个性化减肥卡路里需求可能更高。
卡路里调整
当您开始减肥时，您的卡路里需要减肥 - 而且重量维护 - 逐渐减少。国家心脏，肺和血液研究所建议在尝试额外减肥之前在减少初始体重的10％后保持体重减轻六个月。例如，如果您的初始体重为240磅，则在减少额外重量之前保持216磅的重量 - 然后重新计算新的减肥卡路里需求。
非常低卡路里的饮食
如果每周丢失超过2磅的磅，达到125磅磅的目标重量，那么您的肥胖相关的健康状况的风险很高，与您的医生交谈，看看是否是一个非常低的卡路里的饮食是适当的你。根据权重控制信息网络，VLCDS通常每天含有800卡路里或更少的卡路里，并且可以导致3磅至5磅的每周减肥。然而，识别出现营养不良，疲劳，恶心和胆结石的形成是在遵循非常低的热量饮食时的风险，这就是为什么有必要的医疗监督。
可达到的目标重量
如果你体重240磅，则失去115磅以达到125磅的重量可能会或可能不适合您。通过使用全国心脏，肺和血液研究所提供的体重指数图来确定理想的体重。例如，5英尺3英寸的成年人的体重范围为107至140磅。然而，如果您的5英尺9英寸或更高，则重125磅是指您的体重持不重要，并且营养不良和相关健康状况的风险。