20岁儿童的健康血压

你的血压是血液对你的动脉壁的力的测量。它包括两个数字，收缩压和舒张压。收缩压是上面的数字和措施时，你的心脏跳动的压力。舒张压是底部号码，当你的心脏处于休息状态测量节拍之间的压力。血压中的汞，或毫米汞柱的毫米为单位测量。

一个20岁的健康血压应该低于120毫米汞柱/80毫米汞柱。虽然你的血压一整天都在变化，但将其保持在健康范围内可以降低你患高血压相关并发症的风险，如心脏病发作或中风。如果你的血压在120到139毫米汞柱/80到80毫米汞柱之间，你被认为是高血压前期，如果你不采取措施预防高血压，就更有可能患上高血压。血压测量值140毫米汞柱/90毫米汞柱被认为是高血压。

选择健康的生活方式可以防止你患高血压。为了帮助你保持正常的血压，你可以做的最重要的事情之一就是遵循一种低钠、富含水果、蔬菜、全谷类、蛋白质和低脂乳制品的健康饮食。有规律的体育锻炼也有助于保持你的血压在可接受的范围内。遵循健康的饮食和锻炼计划也可以帮助你保持健康的体重，这也有助于控制血压。如果你能开发出帮助你控制压力的技巧，这也会有帮助。如果你抽烟，就戒烟。

短跑，饮食方法，以制止高血压，饮食是一个健康的饮食计划，你可以遵循，以防止你发展高血压。这种饮食低钠，总脂肪，饱和脂肪和胆固醇，高营养素可以帮助降低血压，包括钾，镁，钙和纤维。饮食鼓励你多吃水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子、豆类和低脂乳制品。它还建议你选择更多的动物蛋白来源，如鱼和家禽，但限制你每天摄入6盎司或更少。