虽然很多人通常会在一天的晚些时候吃最丰盛的一餐，但是把早餐变成最丰盛的一餐也有好处。
自1960年以来吃了一顿丰盛的早餐，中型午餐和晚餐小的想法一直围绕，但现在的研究已经开始备份这种类型的膳食计划的好处，特别是如果你正在努力减肥。
无论你决定吃哪一餐，确保它包含健康的食物，而不是高脂肪低营养的食物。
提示
一般建议你在一天的早些时候摄入大部分卡路里，这意味着早餐或午餐应该是你最重要的一餐。但也并非总是如此。当涉及到饮食、健康和体重时，总热量比当你吃它们。
早餐的好处
发表于肥胖2013年3月的一项研究发现，早餐吃得最多、晚餐吃得最少的超重或肥胖女性比早餐吃得最多、晚餐吃得最少的女性减肥效果更好，腰围更小，血糖和甘油三酯水平也更低。在为期12周的研究中，两组研究对象的饮食都是固定的，每天摄入1400卡路里，只是改变的时间最多。
另一项研究，发表在肥胖2013年12月，发现糖尿病人吃了a含脂肪和蛋白质丰富的早餐与只吃少量早餐的人相比，他们能够更好地控制血糖水平。
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丰盛的午餐的好处
不是每个人都喜欢吃丰盛的早餐。虽然你不应该不吃早餐，但一些研究表明，等到午餐时才吃你最丰盛的一餐仍然是有益的。发表在《自然》杂志上的一项研究国际肥胖杂志2013年4月发现，人谁之前下午3点吃了他们的大部分热量失去了更多的重量比那些谁后，下午3点吃了他们的主餐两组吃了类似的卡路里数全天。
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大餐的好处
虽然人们可能会减少更多的体重，当他们把早餐作为他们最大的一餐，一个更早的研究发表在《the》杂志上营养学杂志》1997年1月的一项研究发现，那些把晚餐作为自己最丰盛的一餐的人往往更容易维持节食时的肌肉量。让晚餐成为你最丰盛的一餐可以帮助你减掉更多的脂肪和更少的肌肉，从而在你的饮食结束时更好的整体身体组成。
2017年10月发表在《the》杂志上的一项综述研究表明，为了减轻你可能对晚餐吃太多的恐惧英国营养学杂志研究发现，晚餐摄入更多卡路里对体重没有显著影响。
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更多的是关于卡路里
如果你想减肥，最重要的是摄入更少的卡路里，如果你在一天的早些时候摄入更多的卡路里，这可能会更容易做到。
根据发表在《the》杂志上的一项研究，早餐吃得多的人在一天中往往吃得少，但人们在晚上吃了一顿大餐后往往不那么满意，这使得他们更有可能在饭后吃零食和吃得过多营养学杂志》2004年1月。
这项研究的作者也注意到你的膳食是时机是不参与的唯一重要因素。膳食是能量密度低，这意味着它们不包含每克的热量，当你吃他们帮你少吃不管。