十大最佳减肥午餐食品

为了减肥，你需要创造一个负的卡路里平衡，这样你燃烧的卡路里比你吃的要多。减少500到1000卡路里的热量可以帮助你每周减1到2磅。这个美国家庭医生学会建议你结合饮食改变和锻炼来支持你的减肥努力。

这个国家心肺血液研究所说大多数女性可以在每天摄入1200到1500卡路里的膳食计划后安全减肥，而男性(和活跃的女性)每天摄入1500到1800卡路里可以减肥。为了支持能量和控制饥饿感，在三餐之间尽可能平均地分配每日所需的卡路里，确保在一顿零食中留下150到300卡路里的热量。

这意味着你的减肥午餐应该含有350到500卡路里的热量。知道你午餐吃了多少卡路里可以帮助你找出午餐吃的最好的东西来减肥。

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三明治是一种简单易行的午餐减肥选择。但你不必只吃肉和面包。有许多健康的方法把这个减肥的冷午餐放在一起，让你的简单三明治不仅仅是一个简单的三明治。

除了典型的两片面包外，你还可以考虑所有不同的食物，比如全麦皮塔饼或英式松饼、全麦玉米饼，甚至是羽衣生菜叶或生菜叶。你也有很多适合你的低热量午餐的馅料选择，比如火鸡，用脱脂希腊酸奶做成的金枪鱼沙拉，鹰嘴豆泥，或者瘦烤牛肉。为了获得松脆的营养和更多的风味，你可以用新鲜的蔬菜，如黄瓜片或红辣椒片来完成你的三明治。

花生酱和果冻三明治是一种经典的安慰食品，当然可以适合你的减肥计划。然而，你可以做一些升级来保持卡路里的范围，同时最大化营养。在烤好的全麦英式松饼上涂上少量你最喜欢的坚果酱，并加入香蕉片或草莓。

对于你的午餐减肥计划来说，沙拉似乎有点太老套了。但你的减肥冷午餐沙拉可以不仅仅是冰山生菜和西红柿。考虑在你最喜欢的混合蔬菜上面加上鸡丁、草莓片和洒上香醋和少许油的核桃。或者在剩下的炒甘蓝上面放上烤三文鱼和杏仁片，再加上新鲜柠檬的味道，做成一份营养丰富的沙拉。

厌倦了莴苣？烤蔬菜是色拉的理想基础，上面可以放鹰嘴豆、鳄梨片和菲塔奶酪或伦敦烤肉剩饭、新鲜葡萄西红柿片和清淡的香脂醋。

一种以谷物为基础的沙拉，如熟的小麦浆果与切片西红柿、黄瓜丁和罗勒与柠檬汁和少许橄榄油的混合，也可以成为一顿令人满意的、健康的、减肥的午餐。你可以用剩下的谷物做这个色拉，比如藜麦、糙米或法罗。

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每餐摄入相同数量的卡路里不仅有助于保持你的能量水平和营养摄入，还有助于让你更容易地制定饮食计划。你可以很容易地把晚餐变成剩下的午餐。在准备晚餐的时候，一定要确保有足够的褐色袋子。你甚至可以在晚饭后收拾东西的时候把它打包，这样你早上去上班的时候就可以用了。

当剩菜成为一顿丰盛的午餐时，如果储存不当，它们会让你生病。这个美国农业部建议把剩菜尽快放进冰箱，防止它们变成细菌的温床。如果你的晚餐已经在柜台上放了两个多小时了，美国农业部建议你扔掉它。

在工作中，你需要把午餐剩下的食物冷藏起来，而不是放在你的桌子上，直到午餐时间。美国农业部还建议你在吃午饭前用微波炉加热剩余的午餐，最好加热到内部温度165华氏度。

当你想减肥的时候，餐厅并不是禁区。但是外出就餐可能需要你做一些准备工作。这个营养与营养学学院(并且)建议你在去那里之前看看菜单，找出健康的选择。

许多餐馆提供营养信息，这样你就可以看到你的午餐是如何符合你的减肥计划的。众所周知，餐馆饭菜的卡路里含量很高，你可能需要做一些调整，才能“负担”起更高卡路里的午餐。建议从早餐或晚餐中减少卡路里，以保持在你想要的减肥范围内。你也可以在下班后花更多的时间在健身房消耗掉餐馆里多余的卡路里。

如果没有营养信息，建议搭配烧烤或烧烤的食物，把薯条换成蔬菜或配菜沙拉。你也可以让服务员把酱汁放在一边，或者少放点奶酪来减少卡路里。

也许你忘了打包午餐，或者你的上午会议到了午餐时间。虽然你可能会被诱惑完全不吃午饭，但这可能会让你以后感觉太饿，这往往会导致食物选择不当和暴饮暴食。

当你想吃得更好，减掉那些多余的体重时，你需要电子竞技竞彩r把自己变成一个计划者，这样你就不会被困在午餐的自动售货机上吃糖果和软饮料了。把东西放在书桌里，这样你就可以为午餐时的意外事件做好准备，而这些意外事件会让你在中午进餐时束手无策。

你可以放在办公桌上的健康、货架稳定的食物包括一袋混合坚果和干果、果汁包装的水果罐头、全麦饼干、低钠汤罐头、普通速溶燕麦片和花生酱。

如果你还没有机会储备办公桌，可以考虑在打开自动售货机之前，快速跑到当地的便利店。许多便利店都有少量的健康食品，包括薯条、糖果和热狗。你可能会发现一些选择包括酸奶，奶酪棒，混合坚果，新鲜水果和花园沙拉的单一服务容器。

虽然快餐通常热量高、营养低，但找到符合你减肥计划的食物并非不可能。许多连锁快餐店都会在菜单板上或您点餐的附近张贴营养信息，这可以帮助您找到符合您午餐时间计划的食物。你也可以在网上找到信息。

根据帮助指南.org，当你只吃快餐时，最好的减肥午餐包括：

• 不加奶酪或特殊调味汁的小汉堡
• 用沙拉代替炸薯条
• 烤东西
• 软玉米卷
• 蔬菜煎饼
• 薄皮披萨
• 肉汤
• 烤土豆
• 清淡鸡肉沙拉
• 清蒸或炒肉和蔬菜

然而，如果你能控制快餐，你就不会想把它变成一种习惯。根据2016年1月发表在《经济学人》上的一篇评论健康促进的角度经常食用快餐会增加患糖尿病、代谢综合征和心脏病的风险。它也有助于腹部脂肪的增加。

如果时间紧迫或项目过多导致你无法去吃午饭，更不用说去吃午饭了，你可能正在寻找另一种膳食选择。因为，虽然你可能工作过度、压力过大，但不吃午饭也无济于事。

膳食替代蛋白奶昔可能是您的最佳选择。根据2016年1月发表在营养与营养学学院学报在美国，替代餐奶昔可以帮助你控制卡路里，支持你的减肥努力，但它应该是健康饮食的一部分，包括由真正的食物组成的定量饮食。

你可以在当地的杂货店找到很多可以替代食物的奶昔。然而，有些奶昔可能含有大量的糖。为了更好的健康和营养高蛋白奶昔用水果来制造天然甜味的。你可以在杂货店的冷藏区找到现成的高蛋白冰沙。

正如2016年的《体位报告》所指出的，在保持卡路里水平以支持减肥方面，控制饮食是关键。据英国《每日电讯报》报道，日本人从五世纪起就开始用便当盒作为带午餐上班的工具日本外务省. 虽然最初的便当盒是一个类似于儿童学校午餐盒的单一容器，但今天的便当盒被分成不同的隔间，用于放置不同类型的食物。

日本人经常在便当盒里装满米饭、蔬菜、蛋白质或寿司。你可以在便当盒里装满你最喜欢的午餐。为了最大化营养，同时保持卡路里在你的午餐范围内，在你的便当盒最大的一格里装满你的蔬菜，无论是你的沙拉，黄瓜片和胡萝卜或你昨晚晚餐剩下的西兰花。然后，用另一个隔间存放你的瘦蛋白质、全谷物和新鲜水果。

在寒冷的冬季，没有什么能比a更能满足饥饿了一碗汤。低钠汤富含蔬菜和瘦肉蛋白质，是减肥的最佳午餐食品。加入新鲜水果，一份混合的绿色沙拉和低脂酸奶。

虽然汤是你减肥计划中令人满意的午餐，但它可能含有大量的钠。根据美国农业部，一杯鸡汤面罐头钠含量高达940毫克。当低钠汤根据美国农业部的数据，你可以做出更好的选择，每杯玉米片的含盐量也可以高达430毫克。

除了可以改变体重结果的体液潴留外，饮食中过多的盐也可能增加患高血压的风险。这个美国心脏协会建议你每天摄入不超过2300毫克的钠。一杯鸡面汤提供了几乎每天一半的量。

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如果你是一个有计划的人，可以考虑在工作日(比如周日)抽出一天时间，为午餐准备最好的食物来减肥。提前准备你的食物可以减轻压力，并防止那些意想不到的去快餐店的旅行。只要有一点创意，你就可以每天用同样的食物做不同的饭菜。

例如，你可以在烤箱里烤鸡肉和蔬菜，而你可以在炉子上煮你最喜欢的全麦食品。星期一，把你的便当盒里装满蔬菜、鸡肉、全谷类食品和新鲜水果。星期二，用鸡丁和烤蔬菜塞满一个全麦皮塔。

然后在星期三，你可以做一份烤蔬菜沙拉，里面有豆子、葡萄干和乳酪。星期四，在低钠鸡汤中加入鸡丁和全麦，加入一些冷冻玉米、豌豆和胡萝卜，就可以得到一份令人舒服的汤。本周结束后，用烤蔬菜将鸡片裹在全麦玉米饼里。