定时吃饭可以帮助你更好地控制你的食欲。如果你在深夜吃饭或不吃饭，你可能正在破坏你的减肥努力。记住，定时吃饭不仅能帮助你减肥。你需要遵循卡路里控制饮食和增加活动量。在改变你的饮食之前咨询你的医生。
一个女人在吃新鲜的沙拉。
图片来源:Goodshoot / Goodshoot /盖蒂图片社
意义重大
你应该把一天的大餐安排在早上。早上腾出时间吃一顿健康丰盛的早餐，它能让你长时间保持饱腹感。根据1997年发表在《营养学杂志》(The Journal of Nutrition)上的一项研究，研究人员发现，受试者通过吃大量的早餐减掉了更多的体重。
时间框架
制定用餐时间表时，要留出足够的时间，每天至少吃三顿饭。你不需要通过少吃多餐来减肥。根据2010年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究，经常吃饭并没有促进更大的减肥。在研究过程中，两组人被喂食了卡路里限制饮食。一组每天吃三顿饭，而另一组每天吃六顿饭。两组的脂肪损失和食欲测量结果没有差异。
专家的见解
如果你想减肥，就不要在深夜吃零食。美国西北大学(Northwestern University)的研究人员在2009年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项研究显示，在正常休息时间进食高脂肪食物的老鼠比在活动期进食相同食物的老鼠增重更多。深夜吃零食也可能导致你做出糟糕的食物选择，增加你的卡路里消耗。
注意事项
如果你想控制你的体重，坚持你的时间表，目标是有规律地吃。千万不要为了达到减肥目标而不吃饭。虽然你可能认为自己摄入的卡路里更少，但你可能会在一天的晚些时候过度补偿。如果你时间紧张，很难坐下来吃饭，那就带一些健康的即食食品，比如水果、蛋白质棒和瘦肉三明治。
参考文献
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