吃一个蛋煎蛋的早餐和午餐减肥

每磅约等于3500卡路里，所以失去每周1磅，你需要通过两种进食少或行使更创造出每天500个卡路里的赤字 - 或两者的组合，通过解释梅奥诊所。

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发表在研究欧洲营养学杂志2013年6月发现，烤面包早餐吃鸡蛋更充盈，并导致较低的卡路里摄取量一天的休息比玉米片加牛奶早餐和烤面包或一个包含羊角面包和橙汁。

这些结果发生，即使三餐有相同数量的卡路里。

发表在另一个年长的调查国际肥胖杂志2008年10月发现，人们对低热量饮食是谁吃含热量340 8周一个鸡蛋的早餐失去了更多的体重和身体脂肪比那些类似的节食谁吃百吉饼早餐相同数量的卡路里。

吃鸡蛋的早餐并没有增加在这些谁没有在低热量饮食减肥，但是。

如果你打算吃减肥的蛋煎蛋，午餐和晚餐，去一个一个蛋饼每餐所以你只能吃一共有每天两个鸡蛋。一个大鸡蛋大约有94个卡路里的热量，根据USDA，这是更符合适合于快餐卡路里线。

为了让一顿饭，你需要吃其他食物与煎蛋卷一起或包括在煎蛋本身以外的食物，以形成平衡膳食。你的铭牌应包括全谷物，水果，蔬菜和蛋白质，如鸡蛋。

小心加载项为您的煎蛋卷。每个盎司切达奶酪增加了113个卡路里的热量，每片培根有45个卡路里，一盎司定期去骨火腿具有约144个卡路里，根据美国农业部。

更好的选择包括：红柿子椒，其中只有46个卡路里一整杯，三文鱼，以每盎司约60卡路里，紧实豆腐，只有80卡路里1/4块，或约3盎司。

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主要吃的食物，能量密度低，或卡路里每克，与鸡蛋的煎蛋卷一起可以帮助你失去更多的重量。因为你可以吃这些食物，但不超过您的每日热量较大的体积，你会觉得更全面，能够更容易地坚持自己的饮食。

含量低的能量密度倾向于在水或纤维，如水果，蔬菜和基于肉汤汤高，而更高的能量密度通常含有大量的糖或脂肪的食品，如糖果，油炸食品和肉类或全乳乳制品脂肪削减。

获取丰富的蛋白质也是最佳的减肥必不可少的。发表在评论文章美国临床营养学杂志2015年6月指出，越来越克25至30蛋白在每餐可以帮助更容易地控制食欲和减肥。

一个大鸡蛋制成的纯蛋煎蛋具有约6.5克蛋白质，所以你需要吃早餐和午餐鸡蛋等富含蛋白质的食物 - 以及在晚餐 - 满足您的蛋白质需求。