三天花生酱饮食

通常情况下，为期三天的饮食的追随者将继续坚持一个类型的食物，蛋白质和蔬菜。短期的饮食往往热量和低碳水化合物。为期三天的花生酱减肥就是一个例子。

由于饮食是限制性的，而且是短期的，所以在三天的计划中，任何体重的减轻都很可能是水的重量。一旦你恢复正常的生活方式，你可能会重拾减掉的几磅。

花生酱是一种含有适量蛋白质的健康脂肪来源。这也是某些维生素和矿物质，包括维生素E，钾，ω-6脂肪酸和镁的良好来源。

然而，花生酱并不是一种低热量的食物。一份只有1到2汤匙的小份食物含有100-200卡路里的热量。由于花生酱饮食是一个低热量的计划，每天食用多种花生酱会产生少量其他食物。

在三天的饮食中，一份花生酱的份量是两个水平汤匙。根据USDA，2汤匙产生以下花生酱营养成分：

• 191卡路里
• 7克蛋白质的
• 16.5克脂肪
• 7克碳水化合物

这些花生酱的营养成分可以根据你所选择的品牌，或者如果你改变自己做花生酱. 如果可能的话，选择一个花生酱品牌，并尽量少加或不加配料（如糖、油、盐等）。一些花生酱只含有一种成分——花生。

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三天的饮食依赖花生酱来减肥。虽然花生酱不是低热量食物，但它可以被纳入低热量饮食。它也可以在低碳水化合物饮食中食用，例如酮饮食.

不管你的饮食习惯如何，减肥都需要热量不足。这就意味着你必须燃烧的卡路里比你消耗的多.为此，您可以通过锻炼或限制热量饮食，如为期三天的花生酱减肥。在这种情况下，你会吃花生酱两到三份减肥，只要你保持你的卡路里目标范围内。

研究表明，花生酱是一种饱腹的食物，鼓励更多的减肥。一个2014综述发表在美国临床营养学杂志结论：花生制品能量密集，具有较高的饱腹值。因此，它们与体重增加无关。

这项研究还指出，总热量的摄入对减肥比营养素的分配更为重要。利用花生酱减肥是最有效的一部分，热量不足造成的饮食或运动。

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为期三天的花生酱的饮食可从2001年进行调整程序被称为花生酱饮食，由健康杂志编辑霍利麦考德，马萨诸塞州，RD创建。他们在项目启动后进行了自己的研究，发现参与者在试验期间减掉了27磅，尽管持续时间未知。

在这种饮食中，男性每天用6汤匙花生酱消耗2200卡路里，女性每天消耗1500卡路里，其中包括4汤匙花生酱。创始人建议追随者们除了吃花生酱外，还要吃一些水果、几份蔬菜、一些谷物和大量的蛋白质来源。

最近饮食的适应是热量低，具有高碳水化合物食物上更严格的限制，如淀粉，豆类和谷物。因为花生酱的脂肪含量高，有些人每天食用花生酱的若干份作为的一部分高脂肪的饮食减肥。

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为期三天的花生酱方案包括每日三餐花生酱达6汤匙。关注者限制其热量和碳水化合物，以实现短期减肥。要了解你应该消耗多少卡路里来减肥，使用卡路里计数器。

饮食也包括蛋白质的来源，如鸡蛋、家禽和鱼。豆科植物可以用来代替动物产品，但它们的碳水化合物含量较高。非淀粉类蔬菜的微量营养素含量也被推荐。

基于花生酱这种饮食自然是脂肪和蛋白质碳水化合物较低和较高的。然而，低碳水化合物的饮食不应紧跟长期的。在发表于2018年的研究柳叶刀公共卫生研究人员发现，低碳水化合物和高碳水化合物饮食都有更大的死亡率风险。风险最低的是50-55%的卡路里来自碳水化合物。

限制你的卡路里，并在此碳水化合物饮食可能导致快速而临时减肥。在这三天中丢失的任何英镑很可能水的重量而不是脂肪。正因为如此，你可能不久后恢复体重。

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除了人们对花生过敏的，很多人喜欢花生酱。下面的饮食，让每天的花生酱的若干份，同时鼓励减肥的声音吸引最多的人。

然而，一个批评的三天花生酱饮食是不可持续或平衡。低热量、低碳水化合物的饮食与一些健康风险包括养分缺乏，肌肉损耗和代谢下降。

花生酱的饮食与美国农业部膳食指南美国人，其中详细介绍基于科学证据的健康饮食方式。该指南建议非限制饮食，包括水果，蔬菜，谷物，奶制品和蛋白质来源。据表示，动物产品应在其无脂肪或低脂肪的形式被吃掉。

如果你选择跟随为期三天的花生酱膳食，谨慎做并没有继续节食超过三天。无论你是否尝试饮食，你可以加入花生酱的一至两份到你的生活方式健康的脂肪和蛋白质饱腹的来源。