在平坦的小腹减肥真的可以ZAP你的腹部脂肪？

但随后有百万美元的问题：这真的管用，是不是安全的？

下面是我们饮食的回顾，涵盖了规划的前提下，你可以（也不能）吃，是否会真正帮助减肥，这样你就可以决定它是否值得你花时间。

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在平坦的小腹国会被创造预防杂志并于2008年推出的书的发行平坦的小腹减肥！。此后，这本书的各种扩展已经公布，其中包括平坦的小腹减肥！袖珍指南，众多食谱，平坦的小腹减肥！糖尿病，平坦的小腹减肥！男性等等。

饮食的承诺，你将失去多达15磅在短短的32天。该32天来源于饮食中的两个阶段：

• 为期4天的反鼓胀症的Jumpstart：这一阶段的重点是减少保水性，气体和便秘通过每天吃1200个卡路里 - 主要是水果，蔬菜，全谷类和专有配方水。我们建议您避免高钠食品和饮料。
• 4周的膳食安排：建于1600卡路里的饮食分成四个，400卡路里的餐点以及一个400卡路里的“零食包”。我们建议您不要去吃之间超过四小时。

饮食的前提是专注于一个独特的营养物质 - 不饱和脂肪（MUFAs） - 因为当时增长的研究表明这种脂肪酸可以起到减少腹部脂肪的作用。单不饱和脂肪中内置了对平腹饮食计划，每顿饭让他们全天消耗。运动是在平坦的小腹饮食可选。

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值得注意的是，这种饮食方法是由它的创作者不再维护（换句话说，该计划尚未在十年以上更新），但平坦的小腹减肥！书籍和资源线仍然有售。

饮食的重点是全天吃MUFAs，所以食物中富含这些脂肪弥补饮食中的很大一部分。下面是什么让一个细分，哪些是你应该避免在平坦的小腹减肥。

允许食品

• 橄榄油
• 牛油果
• 坚果和种子
• 黑巧克力
• 大豆
• 以植物为基础油
• 水果和一些蔬菜
• 全谷类
• 瘦肉和蛋白质

食物，避免

• 高度加工食品
• 过咸的食物
• 潜在的促进气的食物，如卷心菜，花椰菜，芽甘蓝（特别是在为期四天的JumpStart）
• 柑橘类水果
• 人造甜味剂

简短的回答是肯定的。饮食是一个为期四天的1200卡路里和四周1600卡路里的饮食计划根据主要全食物，所以如果你的每日热量的需求是这一数额的，你将失去对这个计划的重量。

随着中说，有什么本质上的独特之这样的饮食比大多数其他热量限制的方案。虽然不饱和脂肪是健康的，他们是不是一个神奇的营养，可以帮助你减轻体重 - 特别是建议15英镑的32天。这很难让我们大多数人做的，有或没有锻炼计划。

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职业玩家

1。饮食是松散的基础上，地中海饮食，这是几十年的研究支持，并一直名列第1号最佳的饮食由美国新闻与世界报道。饮食的重点是吃五谷，营养丰富的食物，特别强调对饮食健康的不饱和脂肪。

2。它还促进了一致的饮食计划，不要求你购买特定品牌的食物，如一些其他的饮食方案，它不需要使用补充剂。

3。另外，在饮食计划一般是在低饱和脂肪和钠，使它利于心脏健康。

利弊

1。饮食是很刻板的，所以它不适合大多数人的饮食紊乱和/或饮食失调的历史。

2。失去“高达15磅32日”的承诺的结果很可能夸大了。事实上，在由大卫卡兹博士前详细，饮食上的一项小型研究是由卡茨博士和他的团队进行。而在研究男女做减肥的显著量，平均减重仅为8.5磅。

3。值得一提的是，有关于这个特定的饮食的减肥效果没有其他的研究，卡茨博士的研究并没有与参会跟进，看看他们是否能保持体重从长远来看。这是不可能的饮食导致持续减肥，虽然 - 一旦你重新开始正常饮食，你失去的重量可能会回来。

4。由于饭菜的时间，如果你有糖尿病，你应该与营养师合作，以确定饮食满足个人需求。

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采用地中海式饮食：减肥和整体健康更聪明的策略可能是实现吃的地中海饮食和方式，以及沟刻板和限制热量的膳食和零食。

避免加工食品：通过对营养，整个食品填满，你就会有高度加工食品的空间更小（认为：芯片，饼干，糖果），这会增加体重增加。

事实上，研究人员在2019年5月的临床试验发表于细胞代谢发现，当他们分手科目分为两组（那些谁吃过度加工食品与那些谁吃未经处理的饮食），未处理组吃约500倍更少的热量每一天，尽管有机会获得同样的食物量（相匹配的卡路里和宏）。那些对未处理计划瘦了一斤了两个多星期，而超处理组的过程获得一磅。