听到人们说“你的”是很常见的核心是基础保持你的身体一起。这就是为什么它如此重要，包括腹直肌练习，练习斜和下背部运动到你的训练。因为在某种程度上，你的核心肌肉，包括腹直肌，腹横，竖脊肌和腹外斜肌，行为像一个天然的配重带，以防止伤害你的下背部。
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腹直肌练习应该是一个整体的健身计划也包括心血管锻炼，力量训练和柔韧性工作的一部分。
降低Ab度的致命锻炼
你的腹直肌拼成的最上层的腹肌，这就是为什么他们通常被称为“六块腹肌”。This set of muscles originates on the pubic crest and pubic symphysis. Keeping these muscles strong helps you正确进行日常活动这需要你flex主干。
为了加强你的腹直肌，您需要执行各种核心练习，包括腹直肌练习。做到这一点最简单的方法是将腹直肌锻炼添加到您的整体健身锻炼。按照美国运动协会，你可以做腹部运动一周三次。
为了满足您的腹直肌训练成你的那一周，考虑将其添加到力量训练和心血管锻炼结束。此外，还可以通过进行力量训练组之间移动合并腹直肌训练成阻力训练锻炼。
如果你已经准备好锻炼你的核心肌群，试试这四种运动吧。按照推荐的次数或时间做这些练习。一个完整的腹直肌锻炼，循环通过所有的练习;然后休息30秒。重复两到三个回合。
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1.前臂木板
前臂平板支撑是核心训练的主要部分。它不仅针对整个腹直肌，也挑战你的整个核心和上半身的几块肌肉。另外,根据克利夫兰诊所，也木板背部疼痛的帮助。
- 躺下，前臂放在地板上，手肘放在肩膀下，腿向后伸展。
- 上升在你的脚趾，以便只有你的前臂和脚趾接触地面，你的身体会在一条直线上几英寸离开地面。
- 把肚脐脊柱，由承包深层腹肌收紧臀部和上身。
- 保持这个姿势30到60秒，然后回到开始的姿势。
2.扭转危机
反向紧缩是最杀手级的一部分降低AB的锻炼计划。按照美国运动协会，反紧缩的重点应该是向上拉动你的骨盆对你的肋骨。
- 仰面躺下，膝盖弯曲，大腿与地面垂直，手放在身体两侧，脚放在地板上。
- 收缩你的腹肌，抬起你的臀部朝向胸腔。这将使你的尾骨离开地面，并使膝盖朝向胸部。
- 保持这个姿势两次。慢慢放回开始的位置。
- 重复10到15次。
3.剪刀脚踢扑
剪刀式踢腿需要你锻炼你的核心肌肉，包括你的腹直肌，这样你可以让你的腿上下摆动。
- 躺在身体两侧你与你的腿伸展背部，手臂。使用健身垫，有利于减轻下背部的压力。
- 按你的下背部到垫子和掖你的骨盆。这将有助于从事自己的核心。
- 抬起双腿离垫，大约6英寸至离地面10英寸。你不应该在你的下背部感到疼痛。
- 放低至地面的一条腿。由于这腿靠拢到地板上，抬起另一腿。
- 继续慢慢切换它们上下剪取你的腿。
- 做15至20次重复。
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4.脚趾丝锥
脚趾抽头基于普拉提此举，使一个伟大的除了你的腹直肌练习。您还可以看到他们被称为跟水龙头。
- 仰面躺下，膝盖弯曲，双脚抬高到桌面位置。
- 按你的下背部到垫子和从事自己的核心。
- 慢慢放下右脚，直到你的脚趾敲击地板。你的脚应该是在一个弯曲的位置。收紧你的腹部肌肉，并提高你的右脚备份到桌面。重复左侧。
- 每边重复10次。