P90X核心协同演习

一个全面的健身计划应该包括心血管，力量和柔韧性训练，和P90X核心协同训练结合在一个健身例行三。在这个程序中，你可以期望快速连续地进行核心练习，并在各个部分之间进行短暂的休息。专注于你的核心肌肉可以帮助你的身体其他部分更稳定，可以提高你的整体健身表现。

P90X核心协同会话是一个补充DVD，只在恢复周执行，如果你是遵循P90X经典轨道。如果你在精益轨道上，你可以期望每周执行一次“核心协同”。这节课的重点是身体重量和阻力带练习，目标和加强核心肌肉。锻炼时间为一个小时，包括22种运动中的一套，外加热身和冷却。

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核心协同被分为三个部分和奖金轮。在每个部分之间，你可以休息一会儿，喘口气，喝点水。

在第一节中，你要做一组叠脚、叠手俯卧撑、香蕉卷、弯月形弓箭步、深蹲跑、狮身人面像俯卧撑、弓到船、低侧滑和弓箭步伸展。

在第二部分，你要做监狱牢房俯卧撑、侧臀提臀、深蹲X压、从平板到查图拉甘跑、步行俯卧撑、超人香蕉、弓步反冲、屈身压身和跳毛巾。

在第三部分，你要表演高下俯卧撑、蒸汽机和卷饼。额外的部分包括平板到查图拉甘斯，中后卫和桌式提腿。

加强你的核心肌肉可以改善你身体的功能，特别是你的四肢，为你的上半身和下半身架起桥梁。你的核心肌肉帮助发起整个身体的运动，所以加强你的核心肌肉可以帮助你在其他P90X课程中更加努力和有效地锻炼。核心练习也可以帮助你提高平衡和稳定性，当你进行锻炼和日常任务。

为了执行P90X核心协同例行，确保你有毛巾，水，阻力带和支持运动鞋。如果你手边有一个练习垫，可以用来做一些核心练习，这也是很有帮助的。

P90X计划是一种高强度、高影响的锻炼计划，并不适合每个人。如果你不确定这个计划是否适合你，首先咨询你的医生，特别是如果你是一个运动新手。

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