如何在几周内用嘎吱嘎吱的声音让胃变平

躺在地板上，膝盖抬高，双脚平放在地板上。双手放在身体两侧或交叉放在胸前。做这些仰卧起坐时，保持背部挺直，拉住腹部肌肉。慢慢呼吸，双肩向上向前抬。你不必一路振作起来。目标是让自己成长30%。据美国海军网站报道，这是进行有效紧缩的正确方法。进行三组10次重复，每组之间休息30秒。

抬腿做仰卧起坐。这些仰卧起坐的目标是下腹部肌肉。仰卧；不要抬起膝盖，而是抬起双腿。交叉双脚，确保双腿伸直，如果伸直双腿太困难，可以稍微弯曲。把你的手放在你的耳朵旁边，拉你的腹部肌肉。再一次，肩膀抬离地面只有30%。慢慢呼吸，尽可能慢慢地做每一次嘎吱嘎吱的动作。做三组10次重复，每一组之间休息。

做仰卧起坐，以你的内外斜肌为目标。这些肌肉可以帮助你缩小腰围，并位于躯干两侧。以与传统仰卧起坐相同的起始姿势躺在地板上，膝盖抬高。不要把你的肩膀抬起来向前，而是把你的右肘抬到右膝；你可以把你的手放在脑后或者放在你的两侧。在左边做同样的动作，重复三组10次。

做心血管运动。仰卧起坐有助于调整和收紧你胃部的肌肉，但你需要做心血管运动来燃烧脂肪。除非你燃烧覆盖肌肉的脂肪，否则你的六块腹肌就不会显露出来。因此，你需要进行至少30分钟的心血管锻炼——跑步、骑自行车或游泳——每周至少5次。根据你需要减掉的体重，你可能需要每周进行超过150分钟的有氧运动来减轻体重。