伸展＆练习了腰曲到左

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有人确诊为脊柱侧弯有改变脊柱的结构和功能的三维畸形，根据从2015年10月的研究脊柱侧弯和脊柱疾患. 在这种健康状况下，你的脊柱可以向左或向右弯曲。

这个姿势发生偏差时的书脊曲线超过10度，每一个2015年8月审查从美国运动协会（高手）。ACE还指出，脊柱侧弯有两种类型：结构性和非结构性的。虽然结构不纠正的，可以帮助通过旨在练习正确的非结构性偏差提高强度和运动范围。

当开始一个锻炼项目时，腰椎侧凸向左侧的锻炼应该包括伸展和加强，因为这将有助于调节和收紧组织。不知道从哪里开始？根据马里兰大学医学中心，你应该专注于加强腹部和背部肌肉的练习都。

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ACE提供伸展和锻炼对腰椎曲度，其旨在提高强度和运动范围，同时努力肌肉不平衡，由于姿势的偏差。

移动＃1：髋桥伸展

1. 仰卧在地板上。
2. 弯曲膝盖，保持双脚平放，就好像你要做腹肌紧缩一样。
3. 抬起你的臀部尽可能高，直到你可以感觉到你的臀部合同。
4. 挤你的臀部一起30秒。
5. 慢慢放下臀部向后倒在地上。
6. 完成10次。

移动＃2：猫伸展

1. 以手和膝盖的姿势，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。
2. 慢慢地滚你的备份和删除您的低着头。
3. 这张照片反映了一只吓坏了的猫。
4. 保持这个姿势5秒钟，重复10次。

移动＃3：手臂胸毛

1. 交叉双腿坐在地板上。
2. 把一只手臂放在你身体的前面。
3. 掌握具有相反手肘部。
4. 把手臂拉过你的身体，不要扭曲躯干。
5. 保持这个10秒。
6. 切换武器。
7. 完成2组2次重复。

移动#4:3点哑铃排

1. 向前弯曲并把左手的长凳上。
2. 请将您的脚底下你的臀部，肩同宽。
3. 伸直你的背部和调整你的头，脊柱和尾骨。
4. 用一个哑铃右手，排在哑铃于身体。您可以通过挤压肩胛骨向后做到这一点。
5. 放下哑铃。重复此操作10次。
6. 切换武器和重复的10次。
7. 完成2套的每臂10次。

移动＃5：壶铃诉讼案硬拉

1. 双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。
2. 将一只脚的壶外。
3. 弯曲臀部，确保膝盖留脚趾后面。
4. 让你的胸部和头部看着墙上的斑点，让他们看不起。
5. 臀部和臀部向后移动，就像坐在椅子上一样。不要把膝盖移过脚趾。
6. 把你自己放低，直到你拿起壶铃。
7. 手拿壶铃慢慢地站起来。
8. 放下你自己。
9. 保持壶铃的手，重复此动作10次。
10. 换边。
11. 完成2组10次。

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