芒果对你的消化系统有好处吗？

芒果对头发和皮肤的潜在好处在媒体上得到大力宣传。然而，很少有消费者意识到它对消化系统健康的影响。这种多汁的水果每杯含2.6克纤维和大约100卡路里。它还提供1.4克蛋白质，24.7克碳水化合物和67%的每日推荐维生素C摄入量。

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根据2019年10月发表在《科学》杂志上的一篇综述，除了维生素和矿物质，芒果还含有果胶、抗氧化剂和淀粉酶植物科学前沿. 淀粉酶是一种帮助分解淀粉一种碳水化合物，存在于白面包、土豆、米饭、面食和其他食物中。

芒果的淀粉酶活性随着果实的生长而增加，随着果实的成熟而降低。在过熟的水果中，其含量显著降低。因此，芒果可以帮助你的身体消化淀粉，从而改善消化健康。

这些水果是富含纤维，可能进一步促进消化功能。作为梅奥诊所指出，膳食纤维可以帮助预防和缓解便秘，保持肠道健康，并通过保持饱腹感更长的时间来促进减肥。据2012年6月《美国医学会杂志》的一篇综述报道，这种营养素已被证明可以降低胆固醇水平、预防心脏病和改善食欲食品科学与技术杂志。

如前所述，一杯芒果提供2.6克纤维。这不算多，所以你也需要从其他来源获得这种营养。这个每日建议纤维摄入量女性大约25克，男性大约38克。苹果，梨，绿叶蔬菜，全谷物和豆类都是很好的来源。

芒果对健康的好处不仅仅是更好的消化。这种水果富含抗氧化剂，能让你的皮肤保持年轻和容光焕发。

维生素C是它的关键营养素之一，能促进胶原蛋白的形成和清除自由基。它保护你的皮肤免受氧化应激，促进组织修复和抑制炎症，反过来，可能减缓老化和改善皮肤外观。此外，根据一篇发表在营养物质2017年8月。

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一杯芒果含有每日推荐维生素A摄入量的10%和每日推荐维生素e摄入量的10%。这些脂溶性维生素可以对抗氧化应激，对皮肤健康起着关键作用。

例如，根据2012年7月的一篇评论，维生素A可以保护皮肤免受紫外线的伤害Dermato内分泌学. 它还能帮助你的身体产生新的皮肤细胞并支持免疫功能。Dermato内分泌学还有报道称，维生素E可以中和自由基损伤，降低脂质过氧化，这可能有助于延缓衰老过程。

此外，这一热带水果含有生物活性化合物，具有抗糖尿病和抗炎的特性，指出了发表在《国际糖尿病杂志》上的一篇综述营养物质2017年5月。在临床试验中，芒果提取物改善了溃疡性结肠炎(一种炎症性肠病)的症状。

芒果中的阿魏酸、没食子酸等植物营养素可以降低血糖水平，预防糖尿病。然而，大多数研究都是在小鼠身上进行的，因此需要进一步的研究来证实这些发现。

吃芒果在晚上、早上或一天中其他任何特定的时间都没有特别的好处。你可以在任何时候享用这种水果——把它和燕麦片混合在一起作为健康的早餐，加到冰沙和新鲜果汁中，或者用它作为自制甜点代替糖。和所有食物一样，适量是关键。一个单一的水果含有超过45克的糖，所以注意你的份量，谨慎地吃。