与父母谁是问哪个孩子，他们更爱的外，在生活中很少有东西是中性的。同样的事情会进行培训。只是我们做什么或不为我们的身体做的一切 - 营养的角度来看，运动的角度来看，脑明智的 - 无论是帮助或伤害。

没有在两者之间。

为什么这么重要？因为很多人不知道如何锻炼也许是身体上最流行的，但训练有素的最差，面积：胸部。而你正在做的错误可能会伤害到一个巨人般的上半身的发展。

很多人都认为胸有在性能上零的角色，除非你是一个足球运动员。他们说，胸肌，像二头肌，都是虚荣心。While having a big chest and a strong bench press doesn’t mean you’ll be an unstoppable athlete, building “pressing strength” can help you in just about any game you play — and also improve upper-body muscle mass (and by extension, your looks).

But even though so many gym goers dedicate so much exercise time to the chest (does “Monday-Thursday-chest-day” sound familiar?), it often doesn’t translate to better performance — and that makes your pecs an area of the body that can be improved. The program below will change that game, giving you more results in less time. But for it to work, follow these six principles.

平衡推拉

对于平衡一下（并减少受伤的风险），你需要做的尽可能多的练习拉，你不要推的。这不仅会增加你的拉伸强度导致更多的肌肉质量，但它会帮助你的按压力度也。使用类似的销售代表数量为两个方向。你也想运动的平衡角度，即一个引体向上的垂直拉不是一个水平卧推的对面。所以，如果你被拉下推，平衡。往前推，拉回来。

工作袖口

如果没有一个强有力的肩袖，你按的动作会受到影响，因为你的袖口，可以帮助稳定你的肩关节。而你需要这些有用的压制动作来全面发展你的胸部。包括你的训练演习袖口。

他们打电话钟声 - 所有“EM的

除了杠铃，哑铃使用，甚至壶铃，其改变的稳定性和胸部练习需求。通过改变你使用的设备，你的肌肉被迫适应不断的变化。

改变你的握把

通过改变你的握把的宽度，你基本上改变了锻炼（一宽握针对不同的肌肉比接近抓地力）。当使用哑铃，把你的手或缩小来改变媒体的角度和不同的刺激你的胸部。

使用什么样的妈妈给了你

体重运动如俯卧撑可能没有卧推或电缆交叉的魅力，但他们仍然强大的工具来开发胸部肌肉。你传上来的推起铁之前，下拉，看看你能不能爆炸了40名质量代表。如果不能，这可能是开始的地方。

保持与速度

大多数人指望他们执行的代表，但他们很少注意这些代表的速度。为了取得最佳效果，关注每一个重复的节奏。对于这种锻炼，各rep的降低相应采取两个全秒，然后暂停在一个代表的底部一秒钟，然后按各rep尽快。通过减慢的代表，肌肉花更多的时间在收缩，并最终做更多的工作。

锻炼

这种锻炼是要在两个独立的天一个星期进行。确保你的胸部从锻炼1进行锻炼2之前不再酸痛。