胸大肌最突出的胸肌，但它必须发展均匀，看起来平衡和充满你的上半身不同的区域。你可能知道如何定位与倾斜印刷机和与下降flyes胸下部区域的上胸部区域，但你的胸部的外侧部分没有开发，只要你愿意。
作一些简单的调整，您已经用于设计外胸部锻炼胸部练习。
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虽然有不只是一个锻炼为目标的外胸肌，使简单的调整，胸部练习在当前的程序可以瞄准这一领域。
1.哑铃Flyes
哑铃苍蝇你躺在椅子上，你的背部双手各拿一个哑铃。伸展你的臂在你的胸部，把手掌到彼此面对。经典版有你然后在圆弧张开你的双臂和挤压他们重新走到一起，如果你是在执行一个拥抱。
诀窍使这一举动工作中的外胸肌是尽可能广泛你可以在运动的底部最大限度的伸展开。要小心，不要去板凳的高度，它可以伤害到肩膀下面。当您返回到开始，之前停止你的手掌击 - 只是去的方式了三分之二，以保持外胸肌的激活。
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2.胸部骤降
演出双杠胸部骤降。安装用一只手的设备中的每个栏上，双脚链接，让您的整个身体升高。精益当你弯曲你的手肘感觉在你的胸部伸展微微前倾。拉直关节返回到开始。
为了使对胸肌外倾角最有效的，求你可以安全地实现最低的下降。不是来一路上扬的经典变化，让你保持PEC主要为一套整体启动的外部区域上升的方式只是四分之三起来。
3.宽握卧推
摁在板凳上为细末，以锻炼胸肌的。你握影响到你将如何然而针对肌肉。宽握 - 这意味着超出了你的肩膀 - 在平板卧和斜面台阶上都激活你的胸肌外侧。你降下了吧你的胸部后，直肘部停止短，以保持外胸肌接合。弯曲他们降低标准回你的胸部之前关于延长的一路上扬四分之三的肘部。
需要注意的是一个宽握可能会刺激肩部和手腕在一些人。
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4.推升加
常规推激活你的胸肌，是的 - 但一个微妙的变化，也更好地会刺激你的前锯肌，围绕你的肋骨包裹，在你的腋窝，并且类似鲨鱼腮时切割和定义的肌肉。构建前锯肌，与胸肌的外沿，给你丰满胸部你之后。
俯卧撑加是一个标准的俯卧撑，当你上升到手肘笔直的顶部，在此期间，按额外的硬盘放到大地。这扩大你的肩膀的背影 - 对此，前锯部分是负责的行为。一个2014年9月发表的研究由杂志强度和空调的研究确认推升加有效地最大化前锯肌激活。