把板凳压力机看作是健身界的古老橡树。它很结实，经得起时间的考验，长了一吨树枝。当然，这些分支是一大堆台阶变化。
你可以用哑铃坐在凳子上，在斜坡上坐在凳子上，用各种握法坐在心满意足的凳子上，每一次技术的调整都会加强你对特定肌肉的参与。握力更大的话，你仍然能从传统的长凳式按压中获得基本的好处，但是你会把更多的注意力放在胸外肌肉上，甚至可能增加你可以按压的总重量。
基础知识
作为标准的一个微妙的变化，平板凳压力机，一个广泛的握把技术仍然涵盖相同的基础。这项运动的重点主要放在锻炼胸大肌（特别是胸大肌或“下胸大肌”）上，但胸大肌上部、前三角肌和三头肌也起到了协同作用——帮助其他肌肉完成运动的肌肉。
在这些肌肉协同作用的同时，钳工也将肱二头肌作为动力稳定器。所以你可能会被邀请去看枪战表演。
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好处
你的握拍稍有变化，仅仅比标准的杠铃板凳握拍高出几英寸，也会使标准板凳压杆的焦点发生一些变化。这个小调整减少了电梯的运动范围，这使更多的关注你的啄肌的外部部分，特别是上啄肌称为锁骨头。
也许比在胸口参与的差异更引人注目的是这种变异对多少总重量可以帮助你按效果。虽然它不是一个震惊世界的差异，两所推崇的研究 -1995年《力量与条件反射研究杂志》上的一篇文章以及1992年发表在《应用生物力学杂志》上的文章- 报告中说宽握可能只是使您通过5增加你的负荷能力，以7％。
虽然较大的权重性品牌更多的挑战和潜在更多的肌肉收益，这个小比例意味着该宽握卧推迎合更多的力量举比健身房居民寻求调子。
缺点
随着运动范围的缩小，当你使用宽握时，你会在你的肩关节上施加更多的重量和扭矩。尤其是如果你经常犯这样的错误，当你按的时候肘部向外张开，所以如果你有肩膀的问题，你可能应该跳过这一步。
如果你的手太很宽，你的运动范围有可能减少太多，这将减少肌肉接触，并可能导致不适当的运动执行。为了避免这些并发症，可以把握力想象成大致与肘部宽度相等。如果你专注于三头肌，值得注意的是，更大的握力也会减少三头肌的参与。
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抓住机会
谁是有史以来下场几乎每个人都对这一主粮的胸部锻炼的意见，所以告诉我们，在评论你的。你怎么一握？你有没有从去宽看到的结果，你想保持它的标准，或者是你对团队窄握？