哪一种更健康：透明的还是深色的苏打水？

苏打水在口味、颜色和成分上有很大的不同。透明苏打水和深色苏打水的成分是根据口味和品牌而定的。但很多人都有一些共同的成分。

两种苏打水由一个主要的国家品牌生产柠檬酸橙加味的可乐-有相同的基本成分：碳酸水和高果糖玉米糖浆。可乐有焦糖色使它变黑，它含有一些天然调味料。柠檬酸苏打水不含色素，但含有柠檬酸和天然香料。

根据美国农业部的数据，可乐和柠檬酸苏打水的营养成分几乎相同。每12盎司，两种食物都含有156卡路里和39克碳水化合物，全部来自糖。这两种饮料分别含有43毫克的钠和68毫克的可乐和柠檬酸苏打水。两者都没有其他营养成分可言。

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苏打水的颜色不会使它更健康或不健康-任何含糖、高果糖玉米糖浆或任何其他甜味剂的软饮料都不利于你的健康。

根据疾病控制和预防中心，含糖饮料是美国饮食中添加糖的主要来源。经常饮用含糖饮料与体重增加和肥胖、2型糖尿病、心脏和肾脏疾病、一种叫做痛风的关节炎、非酒精性肝病和蛀牙有关。

根据来自波士顿大学，经常喝大量含糖饮料的人往往记忆力较差，脑容量减少，海马体较小，海马体是负责学习和记忆的大脑区域。

一些汽水制造商特意在标签上声明他们的产品是用纯蔗糖制成的。这减轻了消费者的担心，他们认为最危险的甜味剂是高果糖玉米糖浆，而不是一般的糖。

但是根据哈佛健康出版社没有确凿的证据表明，高果糖玉米糖浆在体内的代谢方式与蔗糖或食糖不同，或者比普通糖的代谢风险更高。糖是糖，不管它的化学成分如何，没有一种糖对你有好处。

这个美国心脏协会建议成年人限制女性每天摄入100卡路里的糖和男性每天摄入150卡路里的糖。一罐清苏打水或黑苏打水就超过了这些日常限制。

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糖是邪恶的，但它不是唯一使苏打水变甜的方法。有人工甜味剂，如糖精和阿斯巴甜，以及“天然”糖替代品（它们仍在提炼），如甜菊糖、山梨醇、木糖醇和赤藓糖醇。这些甜味剂几乎没有热量，对血糖.

但这并不意味着它们对你有好处你可以喝无糖汽水整天无所事事。首先，人造甜味剂已知会引起消化不适尤其是过量食用时。糖醇，特别是，可以有一个泻药的效果，并导致肿胀，气体和腹泻。

适量饮用无糖苏打水，而不是普通的苏打水，可以帮助你控制卡路里的摄入，避免饮食中糖分过多。然而，这并没有被证明是事实。

根据哈佛健康出版社，有人猜测，由于人造糖比糖甜得多，会过度刺激糖受体，导致人们对水果、蔬菜等甜味较少的食物失去味觉。这可能导致人们对更甜、高热量食物的渴望增加。

此外，发表在营养的最新进展2018年5月，研究人员查看了一项研究的数据，该研究调查了普通苏打水和无糖苏打水的摄入量以及糖尿病的风险，得出结论：从普通苏打水转向无糖苏打水可能不会降低糖尿病的风险。