身体质量指数，BMI或者，和身体组成办法，以确定是否是一个健康的体重 - 以及由此延伸，如果你正面临肥胖相关疾病的风险较高，如2型糖尿病和心脏疾病。这两种类型的测量有其优点和缺点，以及如何使用它们来衡量你的健身进展取决于你的出发点和目标。
BMI VS身体成分
身体质量指数提供了洞察无论你可能是在一个健康的体重，根据你的体重和身高。您可以轻松地在网上计算器输入您要弄清楚你的体重指数，或者使用下面的等式手工计算的话：
BMI = [体重，以磅/（高度，以英寸×高度，以英寸为单位）]×703。
身体成分并不直接看你的体重。这是多少你的体重来自于脂肪质量，其中包括肌肉，骨骼，结缔组织和水，有多少来自脂肪的措施。如果你的体重150磅，120磅的是瘦体重，你有身体组成这是20％的身体脂肪。
优点和测量BMI的缺点
BMI经常被用来作为肥胖的指标，因为它很容易弄清楚;你并不需要昂贵的设备，只是规模和卷尺让你的体重和身高。这也是你是否是一个健康的体重，对于一般人一个很好的措施。
然而，BMI是不是每个人最好的措施。如果你是“瘦脂肪” - 这意味着你有一个健康的身体重量，但比健康的高体胖 - 你可以根据BMI是健康的，但仍然有发展的肥胖相关疾病的风险较高。BMI随着你的年龄不太有用。大多数人失去肌肉和脂肪的增益，因为他们长大，让你有被“瘦脂肪”在一个健康的BMI较高的风险较旧的你。相反，BMI并不总是一个非常适合的健康和肌肉的人;你的体重指数可能被认为是超重或肥胖，即使你有低脂肪水平。
优点和缺点测量身体成分
测量身体成分提供了更多的洞察比BMI你的健康和疾病的风险。因为它测量有多少你的体重来自于脂肪质量，又有多少来自于脂肪，你会得到洞察到你的肥胖相关疾病的风险，不管你的实际重量是上规模的。
例如，根据BMI的“瘦脂肪”的人，在一个健康的体重，会根据自己的身体成分被认为是过度的脂肪，所以他们会提醒自己的肥胖相关疾病的风险较高。相反，谁拥有“肥胖” BMI肌肉人都会有一个健康的身体成分，由于其较高的瘦体重和低脂肪的水平。看着身体成分会显示他们在肥胖相关疾病的风险较低，即使他们的体重超过一般人。
身体成分难度较BMI来衡量，虽然。它通常需要访问一个训练有素的专业，以及昂贵的医疗设备，让你的身体组成一个准确的样子。像人体脂肪秤 - - 测量身体成分在家里的方法都不是一般非常精确，他们可以得到不准确的。
目标瞄准
一个健康的BMI范围从18.5到24.9 - 这是125至168磅的人谁的500英尺9英寸高，例如 - 根据美国疾病控制和预防。任何低于，而你考虑减持。如果你的体重指数为24至29.9，你被认为是超重，BMI超过30视为肥胖。
理想的身体组成的目标取决于你的性别，因为女性需要更多的脂肪比男性生育。一般情况下，人体成分即超过32％的脂肪被认为是肥胖的女性;对于男人来说，截止25％的身体脂肪。
哪些指标你应该选择来衡量你的进展取决于目前的体重和健身目标。如果你目前携带多余的体重显著超重或肥胖，开始测量你的体重指数追踪你的进步。当你接近你的目标体重，您可以将重点转移到身体成分测量脂肪的损失，因为当你接近一个健康的体重，你可能会注意到的规模更微妙的变化。
如果你在一个健康的体重是已经考虑测量你的身体组成，以确保您没有携带太多的脂肪。增加肌肉，减肥会不会对你的BMI一个显著的效果，但它可以深刻地影响你的身体成分，以及你的疾病的风险。