Ab轮作用于斜肌吗?

ab轮是一种简单的腹部装置;有把手的轮子，从轮子的中心伸出来。用腹肌滚轮，你可以做腹肌滚出运动，这是一种高级的腹部运动。ab轮的目标是你所有的腹部肌肉，包括腹直肌和腹斜肌。

做ab滚出运动，跪在垫子上，把ab轮放在大腿前面。用上手握抓住把手。吸气，向前推ab轮，使躯干下沉到地板上。在不接触地面的情况下，尽可能地走远。保持背部挺直，双臂充分伸展。呼气并将ab轮拉回起始位置。如果你第一次拿起ab轮，你很容易受伤，因为你试图伸展出去再回来。如果你伸展得太快太远，你可能会导致肩和肩袖受伤。

运动的目标是你的主腹肌和侧腹肌。腹直肌是最明显的ab肌，它是主要的驱动力，但在此过程中，腹斜肌起辅助作用。你的下背部，上背部和手臂肌肉帮助稳定你的身体。通过拉你的肚脐到脊柱来锻炼你的腹肌。在整个动作中保持这个姿势。如果你想要瞄准你的斜肌，调整滚出运动的路径。

为了瞄准你的斜肌，将ab轮按对角线方向滚动，而不是直接在你的前面。开始在相同的位置与标准辊出，但转动ab轮在一个45度角。当你滚出时，你的躯干扭曲以适应这个角度，这增加了你的斜肌的参与。在一边重复所有的动作，然后把ab轮放在另一边。

无论你是做标准的ab滚轮滚还是侧滚轮滚，在整个运动过程中保持背部挺直和腹肌活动。如果你想要更大的挑战，就用脚来练习，而不是膝盖。这种翻滚的方式可以锻炼同样的肌肉，但是难度更大，因为你的运动范围更大。你可以做标准滚出或者侧滚出作为一个高级练习。