如果你想吃一杯水果，热量不应该成为你担心的理由。水果本身是甜的，只要你适度地享用，就可以满足你对水果的渴望，而不会增加你的腰围。
提示
按照美国农业部儿童营养项目食品信息表1/2杯混合水果罐头的大约有60个卡路里的热量。对于一个2000卡路里的饮食，每天的建议是约2杯，每天的水果。美国农业部儿童营养项目食品信息表
一杯混合水果营养
世界各地的组织都提倡水果是健康的。根据2012年7月发表的研究营养的进步它们含有大量的纤维、维生素和矿物质。水果还含有抗氧化剂等植物化学物质，植物雌激素和抗炎化合物。如果你用水果沙拉卡路里计算器，把每一份水果的卡路里加起来。例如:
的2015-2020年美国人膳食指南要强调的是，在2000卡路里的饮食中，推荐的水果摄入量是每天2杯。一杯100%的果汁也可以算作一杯水果。
虽然果汁可以作为健康饮食模式的一部分，它的膳食纤维含量比全水果要低。如果摄入过多，可能会给你的饮食增加额外的卡路里。此外，果汁对某些人群来说并不是最好的选择，比如儿童，因为它含有大量的糖分。
在选择水果罐头，选择很少或根本没有添加糖的品牌。干果数为1杯相当于水果的半杯。像果汁，大量消耗时，罐装水果可能会增加不必要的热量，你的饮食。
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水果和体重控制
不过，你必须要小心你多少果子吃，因为它含有简单的糖如葡萄糖，果糖和蔗糖。在过量的消耗当单糖是已知的导致体重增加，肥胖和肥胖相关疾病。最喜欢的事情，水果应适量享用。
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要知道，食物添加剂，如重奶油、糖、巧克力和其他你加在水果上或混在水果里的“额外成分”，会增加卡路里含量。根据2018年9月发表在《科学》杂志上的一项研究营养成分,添加糖，以食品的习惯，一般认为是健康的，如水果，影响坚持健康饮食指南。此外，它可能会增加肥胖的风险。
有许多方法纳入水果到你的饮食，除了吃了整片或混合杯，注意到美国心脏协会。试试以下这些方法来增加你的水果摄入量:
- 在谷物中加入香蕉、葡萄干或浆果。
- 喝一小玻璃汁（约6盎司）的。选择没有过量的钠或糖100％的果汁。
- 把你最喜欢的水果和杏仁奶混合在一起，这是一种健康的零食。
- 冷冻的水果，如葡萄或香蕉，并享受他们作为热天小吃。
- 在沙拉中加入水果，比如凉西瓜块和羊乳酪沙拉。
- 在家里榨果汁，不加糖就能获得好处。