标志和饥饿模式的症状

后面的“饥饿模式”这个概念很简单：当你吃更少的热量，你的身体担心，它不会在短期内得到更多的食物随时随地。你的身体过度补偿燃烧更少的热量，并持有到脂肪储存这种潜在的食物缺乏。相反，像要脱落磅，你打一个减肥高原。

一个英国剑桥大学的研究发表在2017年看着老鼠如何适应限制卡路里的消耗及对减肥的功效。该大学指出，小鼠份额生理和生物学的相似之处与人类，这就是为什么对啮齿动物在研究人体如何工作是有益的。研究人员发现了一组神经元的下丘脑在被激活时驱动饥饿。当没有食物提供，然而，该组神经元去激活和作品的限制能量燃烧。

虽然有必要削减卡路里来减肥，也有一些明显的迹象，当你不吃足够的热量。失踪只是一个或两个饭后你的身体并没有陷入适应性产热。然而，一贯undereating时间显著时间后，你会开始感受到效果，同时也注意到，你没有失去任何更多的重量。饥饿模式的体征和症状可能包括：

• 昏睡。卡路里，从本质上讲，推动对你的身体。因此，当你没有足够的燃料花费，你会气用完。您可以通过一个能源缺乏经验这一点，在动力和疲劳的整体感觉下降。
• 感觉寒冷。限制热量摄入降低你的体温根据该杂志老化，所以你可能会问额外的毛衣捆绑起来，如果你的身体已经陷入了适应性产热。
• 便秘。你的身体需要食物转化为排便。没有食物，特别是富含纤维的食物，如水果，蔬菜和粗粮，肠蠕动会越来越频繁，粪便将变得更加困难和痛苦的驱逐。
• 萧条。心理健康问题，可以从多种原因，其中的干可以包括营养缺乏。如果你没有吃足够的，你的身体已经进入饥饿模式，你可能不会得到肯定会影响你的心情的营养素。这种营养素包括ω-3脂肪酸，铁，叶酸，维生素d，B族维生素，锌和碘。
  
• 脱发。如抑郁症，脱发的情况下，由于缺乏卡路里大概没有得到适当的营养，你的头发需要保持健康的症状。这些重要的营养素包括蛋白质和脂肪酸。

如果你觉得你的身体确实已经达到一个减肥高原，因为你已经被限制卡路里的热量，你可以动摇的东西来获得上规模再次移动号码。虽然似乎违反直觉瘦身的目的，你其实可以通过增加食物你吃的量打破适应性产热的了。有些方法可以做到这包括：

• 规划你的膳食和零食：不仅规划你的食物帮助提醒你经常吃，但它也可以让你确保你得到你需要避免的饥饿模式的招牌营养素的充足。例如，你可以计划纳入核桃和富含脂肪的鱼的晚餐的小吃，以确保你得到足够的ω-3脂肪酸，而规划吃绿叶蔬菜和强化的燕麦片可以保证你耗时钾和镁经常。
• 饮食定期：有时候，你可能不觉得饿了 - 这就是饥饿模式的症状。不过，如果你想通过减肥平台期突破并获得适应性产热的了，你应该吃小餐或零食每隔三到四个小时。此外，经常食用可避免的要去太久没吃​​东西，变得贪婪和暴食在当天晚些时候的一个常见问题。
• 增加力量训练到你的日常。如果你开始减肥，没有做任何事情，以保持肌肉质量，你就会失去肌肉质量与脂肪一起。肌肉质量关键保持你的新陈代谢或者在你的身体燃烧热量的速度，高到足以留下的饥饿模式出来。一般专家共识建议的力量训练演习，无论是用体重机在健身房或做体重锻炼，如深蹲和俯卧撑，至少每周两次。

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有适应性产热，饥饿模式，实际上自己挨饿之间的差异。后者是的指示神经性厌食症，这是由怕长胖而异常低的体重为标志的饮食失调。厌食症，因为它通常是指，可以创建可怕的健康问题，可能导致死亡，即使谁遭受的人还没有严重低体重。死亡通常导致从心脏心律失常，或异常节律，或矿物质失衡，如钠，钾和钙，其统称为电解质。

尽管死亡是最坏的情况，也有从自己挨饿，过其他潜在的健康问题。事实上，厌食可引起每个器官损伤在身体，包括心脏，脑和肾脏。厌食的附加险包括：

• 骨质疏松或骨损失
• 贫血，或极低的铁
• 肌肉损失
• 男性睾丸激素减少
• 女性一期损失
• 便秘，腹胀和恶心
• 心理健康问题，包括抑郁症，强迫症，物质滥用，焦虑和自杀念头

患厌食症的人往往专注地集中在控制自己的体重和形状，以使其与他们的一天到一天的生活干扰点。如果你担心，你可能会从神经性厌食症或其他饮食失调的痛苦，这是重要的伸手医疗救助。

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