富含钾的食物：镁

钾和镁是人体正常所需的所有细胞功能的重要的矿物质。他们也都电解质，参与整个身体传导电流，影响神经功能，肌肉收缩和心脏的节奏。钾和镁在许多食物中找到，并满足您的日常需要为每个矿并不难。

吃各种水果和蔬菜可以帮助您获得您需要满足您日常需求的钾和镁。芦笋，香蕉，绿叶蔬菜如菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘蓝，甜瓜，白，甜土豆皮上，柑橘类水果，西红柿，猕猴桃，木瓜和南瓜都是钾和镁的所有来源，以及大量的其他维生素，矿物质和纤维。瞄准每天两顿饭，每天3份水果吃蔬菜1至2杯。

杏仁，腰果，花生和核桃，以及它们各自的果仁酱，所有提供高含量的镁和每份钾。瞄准一到螺母2 1盎司份量和每星期2到4汤匙果仁酱的。豆类包括黑色和芸豆，黑眼豌豆和扁豆几种维生素，矿物质，蛋白质和纤维，以及钾和镁良好来源。包括在你每周的饭菜各种豆类的3〜4杯。

更换精制，加工的谷物如白米饭与粗粮如糙米会增加你的餐的营养全面。全谷类如糙米，大麦，碾碎的干小麦，全麦面包和面食，燕麦片和是的多种维生素和矿物质，包括钾和镁的所有来源。强化谷物如碎小麦和其它谷类早餐也用作食物来源两者钾和镁。

美国医学研究院的建议摄取量为镁男性和女性年龄19至30是400毫克和每天310毫克，分别。30岁以后，镁的RDA是420毫克的男性和每天320毫克的妇女。男人和女人应该得到每钾的一天4700毫克。